大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 母嬰 > 孕婦睡眠不足怎么辦?孕婦睡眠不足有什么危害?[圖]

孕婦睡眠不足怎么辦?孕婦睡眠不足有什么危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:43 睡眠不足危害孕婦

女性在懷孕的時(shí)候要多多注意自己的身體素質(zhì),要保護(hù)好自己。同時(shí)在飲食,睡眠等方面要多吃有營養(yǎng)的食物,睡眠也不能有太少的時(shí)間,因?yàn)樵袐D如果睡眠不足的會對身體很不好。那么孕婦睡眠不足怎么辦?孕婦睡眠不足有什么危害?

孕婦睡眠不足怎么辦?孕婦睡眠不足有什么危害?(1)

1、孕婦睡眠不足怎么辦

有很多問題影響孕婦的睡眠,比如身體不適、尿頻、焦慮、過于興奮等。這些很容易導(dǎo)致孕婦睡眠不足。如何解決孕婦睡眠不足的問題呢?這里小編介紹一些改善孕婦睡眠不足的方法。

1、瑜伽和伸展

瑜伽和伸展可以幫助你放松。而且它們還能使孕婦身體靈活柔韌。很多健身房、健康俱樂部都會提供這類課程,有一些課程還是專門為孕婦設(shè)計(jì)的。你也可以自己做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前輕輕的伸展肌肉可以促進(jìn)孕婦的睡眠。不過需要注意睡前不要活動(dòng)量太大。

2、按摩

按摩能夠使緊張和勞累的肌肉放松下來。如果想做專業(yè)按摩的話,需要選擇那種有孕婦按摩經(jīng)驗(yàn)的按摩師,并且使用孕婦專用的桌子和枕頭。除了選擇專業(yè)的按摩師外,還可以讓自己的伴侶幫你按摩。這是非常好的睡前放松方法。

3、深呼吸

有節(jié)奏的深呼吸可以緩解肌肉緊張、降低心率、促進(jìn)入睡。深呼吸的時(shí)候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展開來。如果是在孕期的后半段,躺在左側(cè)或者在右邊背部墊一個(gè)枕頭讓自己稍微左傾。可以在雙腿之間也放一個(gè)枕頭。把嘴閉上,然后用鼻子緩慢的呼吸。在吸氣的時(shí)候,感受自己胸部的膨脹。然后用鼻子呼氣。

4、漸進(jìn)式肌肉放松

漸進(jìn)式肌肉放松是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后換到身體對應(yīng)的另一側(cè)肌肉,這樣反復(fù)幾次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、臉部和頜部、肩膀和背、大腿,一直到腳。這種放松方式對睡眠很有幫助。

5、運(yùn)動(dòng)

在孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對孕婦的身體和精神都有很多好處。運(yùn)動(dòng)也可以幫助解決睡眠問題。不過在睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)會使人過度興奮,甚至?xí)_亂睡眠過程、減少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚運(yùn)動(dòng)。

2、孕婦睡眠不足的危害

1、易誘發(fā)流產(chǎn)

因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。

2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷

女性若在孕早期的時(shí)候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3、影響胎兒大腦發(fā)育

因?yàn)樗卟蛔愕呐?對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。

5、影響到正常生產(chǎn)

若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會造成體力不足,使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。

6、對女性產(chǎn)后健康有影響

因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?不僅會增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān),還會在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。

孕婦吃什么可以改善睡眠

3、改善睡眠的食物

1、牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì),一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖,因?yàn)榕D讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦,在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。

2、小米

小米有較高的色氨酸含量,同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會對改善睡眠有很大的效果。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。

4、含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?;顒?dòng)有密切關(guān)系,當(dāng)人體缺少銅時(shí),會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。

準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物,如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

4、預(yù)防睡眠不足

1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。

3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

6、合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群