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夏季女性如何補充營養(yǎng)?夏天女人怎樣補充營養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:32 女人礦泉水水果

夏天的到來,帶給人們炎熱的天氣,那么夏天給如何養(yǎng)生呢?夏天天氣很熱,人很容易流汗,對于女性朋友來說有的時候身體很虛,沒有什么精力,那么,夏天女性朋友該如何養(yǎng)生呢?炎熱的夏天女性朋友給怎樣補充身體的營養(yǎng)呢?我們一起來看看。

夏季女性如何補充營養(yǎng)?夏天女人怎樣補充營養(yǎng)?(1)

1、夏季女人補充營養(yǎng)

飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如奶酪、酸奶、乳制點心等)。

適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:米飯、面點、面包、干菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

多吃水果補充水分

立夏過后氣溫升高,出汗多了,體內(nèi)丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補充水分,更是消暑和補充身體養(yǎng)分的首選。

按照中醫(yī)的說法,人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實的區(qū)分,而水果也是有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人,最好選擇“溫和”一點的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會感覺皮膚發(fā)癢,是因為芒果皮有組織胺成分,容易引起過敏。因此吃水果之前應(yīng)該有所選擇,否則也會引起身體的不適。

“補充水分當然要多喝白開水,但是不宜用飲料代替水,因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。”

補充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素,促進體內(nèi)交換,保證體內(nèi)垃圾的排泄……

所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié)),表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

飲食專家:飲料,選擇性使用

適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈉、鈣、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們?nèi)粘5臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化,鈣能補充奶制品的不足,鈉能避免身體脫水。

2、預(yù)防疾病的蔬菜

多吃含鐵高的蔬菜可以防貧血

因為周期性失血以及生育等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。而蔬菜中的菠菜含鐵量高,而且容易吸收,女性不妨多吃。

常吃絲瓜可預(yù)防乳腺增生

據(jù)調(diào)查,有70%~80%的女性有不同程度的乳腺增生。防治乳腺增生,除了藥物治療外,膳食調(diào)理也很重要。平時可多吃些具有行氣通絡(luò)、化淤散結(jié)功效的食物,如絲瓜、南瓜、茄子等。尤其是絲瓜,中醫(yī)認為絲瓜是甘涼之品,入肺、肝兩經(jīng),具有清熱化痰、涼血解毒、解暑除煩、通經(jīng)活絡(luò)的功效。研究發(fā)現(xiàn),絲瓜中含有一種干擾素誘生劑,可以在人體內(nèi)催生干擾素,因此具有很好的抗癌作用。此外,絲瓜還含有豐富的能防止皮膚老化的B族維生素和有增白皮膚作用的維生素C,是不可多得的美容佳品。

吃蒜類,防霉菌性女性私處炎

經(jīng)常食用大蒜的女性不易患上霉菌性女性私處炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì),具有強烈的殺菌作用,可抑制白色念珠菌在女性私處內(nèi)的過度生長和繁殖。

吃紅色蔬果防婦科腫瘤

紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分,可有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長,同時降低它們對雌激素的反應(yīng)性,因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外,洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似功效。

防病的蔬菜有含鐵好的!絲瓜可以預(yù)防乳腺增生!吃蒜類預(yù)防霉菌性女性私處炎!吃紅色蔬果預(yù)防婦科腫瘤奧!對某些常見疾病有療效奧!女性朋友要注意多吃奧!

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