現(xiàn)在的上班族每天都很忙，早上要起早，肯定是沒(méi)有時(shí)間自己在家做早餐的，早餐如果不吃好，那么，這一天的精神狀態(tài)肯定不會(huì)很好，那你知道上班族一般早餐都是吃些什么嗎？早餐到底如何吃才能喲營(yíng)養(yǎng)健康呢？今天小編為上班族介紹一下他們一般會(huì)吃的早餐，怎樣在原由的基礎(chǔ)上改良，才能吃的健康有營(yíng)養(yǎng)？我們一起來(lái)看看。

1、早餐店族

有些上班的人會(huì)在上班的中途到買早餐的地方吃個(gè)漢堡，喝杯奶茶?；旧弦恢苌习辔逄?，都是這樣吃過(guò)來(lái)的。我們都知道，像這種早餐店或是西式的早餐里面含有的油脂都比較多，是不適合我們吃的，奶茶里面的含糖也很高，最好不要喝奶茶，改成每天喝杯牛奶。

建議：如果上班族每天沒(méi)有時(shí)間，只能吃這些的話，最好要求店家不要涂沙拉醬，這樣可以減少油脂。一般早餐吃蔬菜的很少，所以最好中午和晚上多吃些蔬菜。

2、燒餅油條族

有些上班族就會(huì)在上班的路上買幾根油條吃，有的時(shí)候換成燒餅、煎餃之類的油炸食品，這些早餐的油脂偏高，也要少吃。還有就是大家可能覺(jué)得燒餅是烤出來(lái)的，沒(méi)有放油，其實(shí)燒餅之所以吃起來(lái)香酥可口，就是因?yàn)樵诤兔娣鄣臅r(shí)候加入了由的。燒餅的熱量也很高，還是要少吃。

建議：這種類型的早餐的熱量高、油脂高，最好少吃為好。如果早上吃這些，那么，中午和晚上最好吃得清淡些。不要吃炸、煎、炒的食物，多吃些蔬菜和水果。

3、面包牛奶族

西方人就特別喜歡早餐吃面包、喝牛奶。慢慢的，我們中國(guó)有些年輕人也喜歡在早餐的時(shí)候吃這些，因?yàn)榉奖?、省事、而且味道好。很多家庭早餐都用的這個(gè)模式，有些面包還是夾餡的，味道非常好，但是面包始終里面的糖分很高，并且面包沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃對(duì)人沒(méi)有什么好處。早餐不適合吃面包，會(huì)影響你一天的精神狀態(tài)。

建議：如果要喝牛奶的話，最好選擇喝低脂牛奶或是脫脂牛奶，可以減少一天脂肪攝入的含量。選擇面包的時(shí)候最好不要吃?shī)A餡的面包，全麥面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果想吃甜的，可以在面包上抹點(diǎn)果醬，如果有時(shí)間，搭配吃些生菜、番茄、黃瓜，這樣會(huì)更加營(yíng)養(yǎng)健康。