隨著社會的發(fā)展，科技日新月異，很多白領(lǐng)的工作越來越繁忙，大多數(shù)人都沒有時間運動，一些白領(lǐng)就會嘗試適合他們的減肥方法，但是有些減肥方法是錯誤的，下面，給大家介紹一下，白領(lǐng)有哪些減肥的方法是錯誤的，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、白領(lǐng)減肥的誤區(qū)

飲水會使身體發(fā)胖，想減肥就不能喝水

飲水不夠可能會引起人體內(nèi)的新陳代謝功能紊亂，使能量吸收增多，釋放少。所以飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷儲藏水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。

吃辛辣食物可以減肥

吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去必會影響胃部機(jī)能，甚至?xí)形赋鲅奈ｋU發(fā)生。而且吃太多刺激性的食物亦會令皮膚變得粗糙，受不了更有可能出現(xiàn)暗瘡，絕對得不償失!

肥胖是營養(yǎng)的堆積，所以不吃有營養(yǎng)的食品

其實，減肥要吃不容易發(fā)胖的食物，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)堆積，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

空腹運動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)。研究認(rèn)為，飯前1-2小時進(jìn)行適度運動有最好的減肥效果，會優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

以上就是白領(lǐng)減肥有哪些誤區(qū)呢的相關(guān)介紹了，如果大家在減肥過程中被這幾種減肥誤區(qū)觀點牽著鼻子走，結(jié)果很容易走進(jìn)了減肥的誤區(qū)，做了大量的無用功，也沒有減肥成功。希望大家能夠?qū)W習(xí)到正確的減肥觀念，為自己的減肥道路掃清障礙。

2、如何跑步才有效

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)你將身體肌力運動開展開后，就會促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。