一般來說孩子在小的時候都是比較愛吃零食的，孩子愛吃零食的話就會不愛吃飯，天天吃零食會影響營養(yǎng)的吸收。所以還是要控制一下孩子吃零食的頻率。而且有的零食孩子吃多了還不好。那么如何讓寶寶健康吃零食？寶寶吃零食有什么禁忌？

1、如何讓寶寶健康吃零食

1、時間

注意吃零食的時間最好在兩餐的中間,不要離正餐太近,以免影響吃正餐時的食欲,形成不健康的飲食習(xí)慣。

2、零食種類

在選擇零食時,應(yīng)選擇新鮮、易消化、未過度加工的零食,如新鮮的蔬果、未深加工的干果、酸奶等,少吃油炸、高鹽、高糖的零食,如蜜餞、薯條、肉干等。

3、食用量

給孩子吃零食時一定要控制數(shù)量,不能超過正餐,如果孩子不餓就不要給他吃零食,等到正餐時間再正常用餐。

4、食用頻率

孩子一天吃零食應(yīng)不超過3次,以免影響正餐。

5、玩耍時別吃零食

注意不要讓孩子邊玩邊吃零食,在玩耍時吃零食,不經(jīng)意間可能攝入過多,在跑動過程中吃零食還可能會被零食噎住或嗆到。

6、別把零食當(dāng)獎品

家長應(yīng)注意不要把零食當(dāng)做獎勵、懲罰、安慰的手段,這可能會讓孩子認(rèn)為零食是好東西,從而形成不好的飲食習(xí)慣。

7、注意衛(wèi)生

在吃零食前后,要注意洗手,以防病從口入,吃完零食后要讓孩子漱口,防止齲齒的發(fā)生。

2、孩子適合吃什么零食

1、葵花子:

可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生:

能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃:

可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。

4、大棗:

預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。

5、奶酪:

固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

6、無花果:

促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。

8、奶糖:

含糖、鈣,適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。

9、巧克力:

有使人心情愉悅及美容作用,能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

10、芝麻糊:

有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),令人頭發(fā)烏亮秀美。

11、葡萄干:

有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。

12、薄荷糖:

能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。

3、寶寶零食禁忌

1、不要多吃“高能量食品”:

這些食品包含很多誘人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇餅干、油炸圈餅等,在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用。但這些食品往往高脂、高糖,大量攝取易導(dǎo)致肥胖、營養(yǎng)失衡,應(yīng)適量攝入。媽媽不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁,以供寶寶解饞。

2、不要吃得過咸:

夏季出汗多,體內(nèi)鹽流失得快,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,兒童每天攝入3克鹽就已經(jīng)足夠了,千萬不可補(bǔ)鹽過多,因為攝入過量的鹽,會增加心臟負(fù)擔(dān),等成年人以后容易得高血壓。

3、不要貪吃甜品:

到了夏天,很多寶寶對甜品情有獨(dú)鐘,如果不加以限制,攝入的糖就會超標(biāo),導(dǎo)致肥胖,還容易產(chǎn)生齲齒。

4、不要只吃水果餐:

有些媽媽認(rèn)為水果營養(yǎng)豐富,可以作為寶寶的正餐,其實這是錯誤的。從營養(yǎng)學(xué)角度來說,人體需求多種基本營養(yǎng)包括碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,都不是單靠吃水果就能夠滿足的。而且大部分水果糖分充足,長期大量攝入,還會養(yǎng)出“小胖墩”。

4、亂吃零食的危害

1、肥胖和營養(yǎng)不良

甜食吃太多，會造成寶寶肥胖，甚至引發(fā)糖尿病等代謝疾病。甜食還可消耗體內(nèi)的維生素，使唾液、消化腺的分泌減少，胃酸增多，引起消化不良。孩子吃多了甜食還會挑食偏食，造成營養(yǎng)不良。專家支招：飯前飯后都不要給孩子吃甜食，可在兩餐間適當(dāng)吃些水果。不過水果也不能吃得過量。

2、易得齲齒

甜食中的蔗糖會促進(jìn)口腔中的細(xì)菌大量繁殖，使牙齒脫鈣、軟化，產(chǎn)生齲齒。專家支招：從嬰兒期開始，就不要給孩子喝甜水、飲料，要多喝白水；盡量不吃糖果、蛋糕等加工零食；做到早晚刷牙、飯后漱口，吃過甜食后，更要及時清潔口腔。

3、影響味覺發(fā)育

甜食吃太多，孩子的味覺會發(fā)生改變，對口味清淡的食物失去興趣。專家支招：讓孩子享受食物天然的味道，不要過早用過甜、過鮮或者過咸的食物刺激味覺，讓他們學(xué)會接受營養(yǎng)豐富但口味清淡的食物。

4、降低免疫力，容易過敏

美國威爾科內(nèi)爾大學(xué)的最新研究指出，甜食會影響白細(xì)胞功能和血管壁的改變，降低身體抗病能力，更容易出現(xiàn)炎癥、過敏等問題。專家支招：一定要給孩子提供多樣化的飲食，保證營養(yǎng)均衡。多吃一些番茄、蘑菇、菠菜等綠色蔬菜，有助于提高免疫力。

5、影響視覺發(fā)育

糖吃得多會增加寶寶體內(nèi)血糖量，相應(yīng)地降低體液的滲透壓，使晶狀體凸出變形，屈光度增高，容易導(dǎo)致近視。此外，吃糖過多會導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣含量減少，使正在發(fā)育的眼球外壁鞏膜的彈力降低，如果再加上不注意用眼衛(wèi)生，易形成兒童近視眼。專家支招：要想寶寶視力好，要少吃甜食，多吃一些富含B族維生素的食物，如蛋黃、胡蘿卜、動物肝臟等。

6、影響情緒和睡眠

過多的糖分進(jìn)入血液，會刺激孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其出現(xiàn)煩躁、精力不集中等癥狀。睡前吃甜食則會影響寶寶睡眠，對生長發(fā)育、智力發(fā)展造成不良影響。專家支招：睡前兩小時不能吃甜食，如果寶寶因為想吃東西而哭鬧，可在睡前喝一小杯牛奶，有利于睡眠。