如果做一個(gè)熬夜習(xí)慣的調(diào)查，應(yīng)該大部分的人都是有熬夜的習(xí)慣的，但是多少人知道熬夜的危害呢，可能很多人知道熬夜不好，但是還是忍不住晚睡，熬夜是會(huì)加速衰老的，身體也會(huì)變差，那經(jīng)常熬夜對(duì)身體有哪些危害呢？經(jīng)常熬夜要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、經(jīng)常熬夜要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后很多人會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供給異常的問(wèn)題。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無(wú)機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

2、補(bǔ)充維生素A

熬夜很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的視紫紅質(zhì)合成時(shí)所需要的重要成分。熬夜后補(bǔ)充維生素A能夠幫助預(yù)防眼睛因?yàn)榛璋倒饩€導(dǎo)致的疲勞、視力下降的問(wèn)題。

3、補(bǔ)充維生素C

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L(zhǎng)粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。

4、補(bǔ)充水分

經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。

5、補(bǔ)充水分

經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。

2、經(jīng)常熬夜要吃什么食物

1、豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克，豬腰子1個(gè)，適量水。

做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時(shí)即可。

功效：能夠幫助滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)勁筋骨。適用于熬夜后出現(xiàn)的四肢無(wú)力、腰酸背痛等不適。

2、生地?zé)貘喌?

材料：生地20克，鴨蛋2個(gè)。

做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟后，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可?？梢约尤脒m量的冰糖調(diào)味。

功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的口燥舌干、牙齦腫痛等不適癥狀。

3、夏枯草燉瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。

做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之后加鹽進(jìn)行調(diào)味即可。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。

3、經(jīng)常熬夜的危害

1、肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞

都說(shuō)女人是要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)變得很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到嚴(yán)重破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2、視力變差

很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單的事，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊的問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們一定要減少熬夜的時(shí)間。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病會(huì)趁虛而入。

4、記憶力越來(lái)越差

人的交感神經(jīng)休息時(shí)間總是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5、容易上火

很多女生都發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜?，身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

4、女性熬夜的危害

1、皮膚越來(lái)越差

常說(shuō)睡“美容覺(jué)”，好肌膚都是靠睡覺(jué)養(yǎng)出來(lái)的，若每晚12點(diǎn)前還未睡覺(jué)，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差。

2、易上火長(zhǎng)痘

不少人熬夜時(shí)愛(ài)吃夜宵，長(zhǎng)期熬夜身體本就處于負(fù)荷工作之中，若還經(jīng)常吃宵夜喝咖啡，更容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況導(dǎo)致上火長(zhǎng)痘。熬夜的時(shí)候要注意補(bǔ)充水分，多喝白開水。

3、卵巢早衰

壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍?zhǔn)?，很多女性認(rèn)為只要每天睡滿8個(gè)小時(shí)就夠了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，熬夜后就算白天睡足8個(gè)小時(shí)，身體也會(huì)受影響，會(huì)導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。長(zhǎng)期熬夜會(huì)發(fā)生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，會(huì)導(dǎo)致不孕，所以女性應(yīng)盡量避免熬夜。

4、月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。

5、患女性私處炎

女性私處炎是婦科炎癥中非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，便讓私處病菌有了可乘之機(jī)。