女性在生理期的時候,身體會發(fā)生一些改變,出現(xiàn)一些不適癥狀,痛經(jīng)也是常有的事情,經(jīng)期的飲食需要多注意,有些食物可以緩解經(jīng)期的不適感,有些食物可能會加重痛經(jīng)的影響,那么哪些食物可以緩解女性經(jīng)期不適?吃什么緩解生理期不適?
1.橙子
除了橙子,優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D,其中鈣能減輕焦慮,維生素D則能促進(jìn)血清素的生成,進(jìn)而穩(wěn)定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包,選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂郁。而且,全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時候,不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當(dāng)點(diǎn)心吧!經(jīng)期間應(yīng)攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維,杏仁果醬是一個方便的好選擇,同時也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實(shí)不管月經(jīng)有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時候少量的咖啡能帶來能量,同時緩解痛經(jīng)的癥狀。
5.茶
如果妳不愛咖啡,那菊花茶也是另一個好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負(fù)面情緒。至于有時會感到惡心反胃的話,就試試姜茶吧!
6.香蕉
水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時也能改善脹氣帶來的不適。
7.巧克力
巧克力會被列為經(jīng)期間理想的食物之一,絕不是因?yàn)樵陆?jīng)來,吃了巧克力也不擔(dān)心發(fā)胖的迷思,而是,月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素,讓人放松、心情變好。
8.榴蓮
榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進(jìn)體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
9.蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,有研究提示生物類黃酮,可調(diào)節(jié)血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管,解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤,對女性生理期肚子痛也有療效。
10.紅糖
中醫(yī)認(rèn)為,紅糖具有益氣養(yǎng)血,健脾暖胃,驅(qū)風(fēng)散寒,活血化淤之效,對女性月經(jīng)順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),月經(jīng)也會排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續(xù)一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經(jīng)不調(diào),經(jīng)痛者可平時多喝一些紅糖水,可減緩經(jīng)痛。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀,潤腸通便。用于經(jīng)閉,緩解痛經(jīng),癓瘕痞塊,跌撲損傷,腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大腸經(jīng);有破血行瘀,潤燥滑腸的功效;治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊,跌打損傷、腸燥便秘。
12.紅棗
紅棗性溫味甘,具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說,可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況,因此有一定作用。
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒,有活血順氣的效果,可改善月經(jīng)不順,避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
9.有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
1.情緒傳染
月經(jīng)導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定也會傳染。男性在妻子來月經(jīng)的那幾天,也會變得脾氣暴躁。有學(xué)者認(rèn)為,這是由于女性時高時低的雌激素水平,讓男性的激素分泌也出現(xiàn)了“過山車”般的起伏。
2.食欲下降
美國塔夫茨大學(xué)的研究顯示,女性在月經(jīng)期這周的食物攝取量會比平時少12%,而且由激素引起的食欲也會下降。
3.月經(jīng)來前的一周,戒煙更成功
美國明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的一份研究報告指出,在月經(jīng)前幾天,體內(nèi)雌激素水平會降至最低,成功戒煙的幾率就會直線上升。
4.口齒不利
月經(jīng)期間,由于黃體酮的影響,女性可能會口齒不流利,思路也會變得不連貫,這是正常現(xiàn)象。
5.便秘、腹脹
不少女性還會出現(xiàn)便秘、腹脹等,此時要多喝水、多攝入粗纖維食物,以保持正常排便。
6.一起生活工作的女性經(jīng)期變得靠近
生活、工作在一起的女性,月經(jīng)期會越來越接近。這一方面是因?yàn)榕允艿奖舜藢ι砥趤砼R心理性緊張的影響,另一方面在于身體中釋放的緊張化學(xué)物質(zhì)會傳染。
7.部分女性會腹瀉
月經(jīng)期,體內(nèi)會分泌某些化學(xué)物質(zhì),刺激子宮收縮從而讓經(jīng)血順利排出。這與刺激腸道收縮、引起腹瀉的化學(xué)物質(zhì)是一樣的。所以,一旦腹部感到絞痛時,女性可以服用一些抗炎止痛藥物來抑制收縮。
8.經(jīng)血有自己的顏色
經(jīng)血在體內(nèi)停留時間越長,顏色越暗沉。有些女性會出現(xiàn)黃4534535aaa色、綠色的經(jīng)血,這可能是陰888f道炎的前期癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起