做一些運(yùn)動(dòng)就可以提高性能力，不管是男人還是女人，性功能太差的話，就會(huì)影響到男人信心，男人雄風(fēng)是男性力量的表現(xiàn)，而雄風(fēng)就是指男人的性能力。壓力，飲食，睡眠都會(huì)影響男人性功能，那么怎么提高男人性能力？怎么做提高性功能？

1、提高性能力方法

一、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。

現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長(zhǎng)期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對(duì)減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

二、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。

來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。

三、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。

頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解精神壓力很有幫助。

四、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。

這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。

此外，男方兩足向上抬起，對(duì)腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。

五、男方仰臥床上，兩足心相對(duì)合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。

經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動(dòng)，還可消除心理緊張情緒，對(duì)于治療心因性ED也有很好的功效。

此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會(huì)陰部肌肉，是一種既簡(jiǎn)便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。

2、改正不良習(xí)慣

1.鍛煉性肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的同房肌肉，多鍛煉這些部位的肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感。用假想正在阻止小便的方法，每天兩次，每次15下，可以根據(jù)自身精力逐步增多。

2.冷熱交替

一直有人用冷熱交替來增強(qiáng)性能力，主要方法是，用在熱水浴中呆一段時(shí)間，再給陰部施加冷水，3分鐘后再換進(jìn)行浴缸，這樣交替3次，不僅能提升男性性能力，還能有效減輕疲勞。

但是，在進(jìn)行時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒。而且用熱水時(shí)不宜太燙，以免燙傷皮膚。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的上班族長(zhǎng)期坐在辦公室，很是缺乏運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)期久坐會(huì)降低男性性能力。所以平時(shí)多參加鍛煉，不僅能加速機(jī)體的血液循環(huán)，還是性保健的一種好方法；在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還能延緩性功能的衰退，各方面也會(huì)變得更年輕。

4.戒煙酒

酒精和香煙一直是公認(rèn)的健康殺手，然而，研究還證明，酒精會(huì)減慢睪酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，導(dǎo)致欲望減退。而煙中的毒素也會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

5.規(guī)律同房

性是人的生理需求，適度同房不僅能消除心理緊張，使身心愉悅，還能加強(qiáng)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外，同房還能穩(wěn)定家庭感情，讓夫妻生活融洽。

綜上所述，性能力的提升絕不僅僅是想想而已，最主要的是要?jiǎng)悠饋?，從生活中的小事出發(fā)，糾正不良生活習(xí)慣，在提升健康的同時(shí)，性能力也會(huì)得到神奇的變化。