男性的性能力是自己的的門面，即使別人看不到，但自己也對(duì)自己的性能力有一些了解的，只有男性的性能力強(qiáng)了，才能讓自己的魅力值大增，男性的勃起狀態(tài)是直接影響男性的性能力的，那么男性鍛煉勃起有哪些方法？男性的勃起有哪些狀態(tài)？

1、鍛練勃起的方法

1、鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

2、鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會(huì)覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

2、提升性能力運(yùn)動(dòng)

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往女性私處流，女性私處充血從而產(chǎn)生欲望。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在同房時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，同房快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

同房時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在同房時(shí)更能隨心所欲。

3、勃起狀態(tài)

男人的生殖器勃起看起來都一樣，但原理卻各有不同，心理活動(dòng)、機(jī)械刺激和大腦抑制的解除，都有可能使人勃起。經(jīng)過科學(xué)研究，男人生殖器通常有4種勃起狀態(tài)，并且與性健康相關(guān)聯(lián)。

1、心理性勃起

當(dāng)男子因有關(guān)性內(nèi)容的聽覺、視覺、嗅覺以及思維、想象等刺激興奮大腦皮層，并通過脊髓的胸腰段勃起中樞傳出，作用于丁丁海綿體后，就會(huì)使動(dòng)脈血管擴(kuò)張，大量血液流入丁丁海綿體;靜脈血管收縮，流出海綿體的血液減少時(shí)，血液便充分潴留在海綿體內(nèi)豐富的血管和血竇中，使丁丁迅速產(chǎn)生心理性勃起。反之，當(dāng)動(dòng)脈血管收縮，流入丁丁海綿體的血液減少;靜脈血管擴(kuò)張，潴留在海綿體內(nèi)的豐富血流迅速回流時(shí)，丁丁便恢復(fù)疲軟。

2、反射性勃起

而外生殖器受到直接觸摸、走路摩擦等局部刺激或接受來自內(nèi)部的對(duì)直腸和膀胱等的刺激時(shí)則可引起反射性勃起，這是通過刺激了脊髓中骶髓的低級(jí)勃起中樞激起它的性興奮后實(shí)現(xiàn)的。

丁丁勃起是天生就會(huì)的，男性胎兒在子宮內(nèi)就可以勃起。小男孩出生后排尿時(shí)也可能勃起變硬，有時(shí)躺在那兒撒尿可以使尿液像泉水一樣直直地噴射到大人臉上，常給正在換尿布的父母帶來意外的笑聲和喜悅，但這時(shí)的勃起并無任何“性”的含義。

凡接受對(duì)生殖器本身的刺激都能引起反射性勃起，它們通過女性私處神經(jīng)和骶髓勃起中樞起調(diào)節(jié)作用。這兩種心理和生理刺激既可單獨(dú)起作用，又可相互影響、共同卷入性活動(dòng)之中。

例如當(dāng)脊髓損傷發(fā)生在胸腰區(qū)域以上時(shí)，病人只能在生殖器接受肉體刺激的情況下發(fā)生勃起，心理性勃起的能力消失。當(dāng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷發(fā)生在胸腰區(qū)以下水平時(shí)，刺激生殖器不能引起勃起，而有24～57%的病人仍然出現(xiàn)心理性勃起，也就是說，心理性刺激可以通過胸腰途徑來傳遞。當(dāng)脊髓損傷發(fā)生在腰2～骶1時(shí)，心理性和反射性勃起都存在，但二者不能協(xié)調(diào)一致，通過生殖器刺激不可能達(dá)到射精高潮。

3、夜間勃起

正常男子除了心理性勃起和反射性勃起外，還有一種夜間勃起，男子的睡眠總處于快動(dòng)眼睡眠期和慢動(dòng)眼睡眠期的交替中，也經(jīng)歷著勃起──疲軟──再勃起──再疲軟的生理過程，這在醫(yī)學(xué)上稱為丁丁夜間勃起，是健康男性正常的生理過程。一般來說，男子每晚都會(huì)有4～6次、每次20～40分鐘的勃起，總共勃起可達(dá)兩個(gè)半小時(shí)。這是因?yàn)榇竽X在白天總要抑制性反應(yīng)的發(fā)生，否則男子難免不時(shí)遇到尷尬局面，但到了熟睡之后，大腦的這種抑制功能消失，丁丁便自發(fā)出現(xiàn)勃起反應(yīng)了，這是完全正常的，不必?fù)?dān)心。

夜間勃起的時(shí)間、頻率、硬度會(huì)隨年齡的增長而減少，而青春期至20歲左右是最強(qiáng)的。無論是心理性還是反射性勃起，外來刺激解除之后，丁丁就很快恢復(fù)到常態(tài)。夜間勃起也不例外。丁丁勃起一段時(shí)間后肯定會(huì)自動(dòng)疲軟下來，因?yàn)殚L時(shí)間讓血液滯留在海綿體內(nèi)，血液就會(huì)缺氧并堆積大量代謝的廢物，這對(duì)組織是不利的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生壞死。

有一種丁丁異常勃起的病就是這樣，患者表現(xiàn)為丁丁4～6小時(shí)以上持續(xù)腫大、質(zhì)硬、疼痛、顏色青灰，這是泌尿外科的急癥，需盡快到醫(yī)院緊急處理。所以丁丁并非整夜勃起，而必然是有張有弛的。

4、清晨勃起

清晨勃起在臨床上是一種有意義的生理現(xiàn)象。有的醫(yī)生專門研究過這種現(xiàn)象，發(fā)現(xiàn)男子在患病期間，清晨勃起會(huì)減弱或者消失;而身體康復(fù)之后，清晨勃起也會(huì)隨之恢復(fù)。因此，清晨勃起現(xiàn)象可以作為男性健康狀況的參考指標(biāo)。清晨勃起的有無，也可以作為判斷男子性功能狀態(tài)的參考指標(biāo)。