女人都希望自己擁有完美的乳房，但是很多中年女性會(huì)患上乳腺增生，相信大家對乳腺增生這種疾病不陌生，一旦患上乳腺增生會(huì)給我們的生活帶來很多麻煩，所以平時(shí)要做好預(yù)防的工作，那怎樣才能預(yù)防乳腺增生呢？下面給大家介紹幾種預(yù)防乳腺增生的食譜。

1、預(yù)防乳腺增生食療方

1、蘿卜拌海蜇皮

將白蘿卜200克洗凈，切絲，用鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，與蘿卜絲一起拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。

2、蒲公英葉或根泡茶飲

取蒲公英葉或蒲公英根，3克，洗凈瀝干，放入茶杯中，加開水沖泡。可代茶飲，或當(dāng)飲料，早、晚分服。當(dāng)然，若是已經(jīng)患有乳腺增生，食用蒲公英還能起到消腫散結(jié)的作用。

3、海帶鱉甲豬肉湯

海帶65克，鱉甲65克，豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服，并吃海帶。

4、肉蓯蓉歸芍蜜飲

將肉蓯蓉15克，當(dāng)歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克，一同放入砂鍋，加適量水煎煮30分鐘，取汁放入容器，待其溫?zé)釙r(shí)，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。分兩次服用。

女人要想預(yù)防乳腺增生，那么最好每個(gè)月都要對乳房進(jìn)行檢查，如果自己不懂如何檢查，那么去醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙檢查也是可以的。主要就是看乳房當(dāng)中有沒有什么異物感，里面有沒有異常硬塊等等。此外，預(yù)防乳腺增生，平日里對乳房進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ埠芄苡谩?

2、預(yù)防乳腺增生的措施

１、保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。如果情緒不穩(wěn)定，能抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素增高，導(dǎo)致乳腺增生。

２、避免使用含有雌激素的面霜和藥物。有的婦女為了皮膚美容，長期使用含有雌激素的面霜，使體內(nèi)雌激素水平相對增高，久之可誘發(fā)乳腺增生。

３、妊娠、哺乳對乳腺功能是一種生理調(diào)節(jié)，因此，適時(shí)婚育、哺乳，對乳腺是有利的；相反，30歲以上未婚、未育或哺乳少的女性則易罹患乳腺增生。乳腺是性激素的靶器官，受內(nèi)分泌環(huán)境的影響而呈周期性的變化。當(dāng)“性”的環(huán)境擴(kuò)大及性刺激的機(jī)會(huì)增多時(shí)，則可促使“動(dòng)情素”分泌，造成雌激素增多而孕酮相對減少，從而發(fā)生乳腺增生。因此，保持夫妻生活和睦、生活規(guī)律，能夠消除不利于乳腺健康的因素。