很多家庭都需要常備一些日常的健康“寶貝”,來預(yù)防自己的身體出現(xiàn)一些疾病,比如你想控制自己的體重,就需要備一個電子秤,每天測量自己的體重來鞭策自己,還有很多別的預(yù)防疾病家庭必備品,那么家里常備哪些寶貝可以預(yù)防疾???日常生活如何預(yù)防高血壓?
寶貝一:電子稱
家里備個電子稱就可以隨時了解自己的體重了,只要一看到那數(shù)字飆升就可以立馬戒掉自己的口,減少食量,多加運動,讓體重達到原先的水平,還有什么比體重這么大件事情更能刺激自己注意飲食呢?尤其是對于愛美的MM來說,每天稱一稱能時刻提醒自己注意。
寶貝二:皮尺
皮尺有什么作用呢?既可以時刻給自己量量身材尺寸,還能時刻知曉自身腰圍的大小,從而分辨是否腰圍大小時候超標。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,腰圍超標對身體健康影響很大,男性的腰圍要是超過了90厘米,女性的腰圍超過了80厘米,則表示此類水桶腰般的人患有糖尿病和高血壓等疾病的幾率就越大。
寶貝三:血壓計
家里備個血壓計可以隨時了解自身血壓高低,防止因為血壓過高或是過低而對身體造成不利影響,同時也避免本身患有高血壓疾病患者病情惡化。所以,家里要是有老人或高血壓患者最好就備一個,像電子血壓計方便實用。
雖然,家里常備以上的寶貝能預(yù)防一些疾病產(chǎn)生,但最重要的還是注意自身的飲食,注重運動等等。
1.適當?shù)姆潘勺约?,不要有太大的壓?
隨著時代的發(fā)展,現(xiàn)在生活的壓力越來越大,很多人在承受著來自各方面的壓力,導致精神身體無法放松,長此以往就會引起高血壓,所以生活中要學會適當?shù)姆潘勺约海瑢W會給自己減壓,可以唱唱歌,出去旅游一下,讓自己的生活節(jié)奏慢下來,這樣有利于神性健康。
2.保持良好的睡眠
睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導致血壓升高,長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生,所以要想預(yù)防高血壓,需要有一個良好的睡眠。
3.要做到低鹽、低脂肪飲食
食用鹽過多,脂肪過多就會造成血壓升高,所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。
4.改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活
飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活,每天定時吃飯,定時睡眠,定時運動等等。
5.適當?shù)倪M行運動
適量的運動能夠改善心腦血管的功能,防止高血壓的發(fā)生,但是不要過量運動哦,尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心,過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等,一般認為60歲的人心率達到110~120次/分鐘;70歲的人心率達到100~110次/分鐘;80歲的人心率達到90~100次/分鐘時,運動量是適宜的。
6.控制體重
體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多,脂肪過多可能會引起血壓升高,導致心臟病,所以應(yīng)該控制體重。
7.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品
如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑,讓脂類物質(zhì)更容易代謝,改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管,改善血液循環(huán),降低血壓。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起