在這個(gè)快節(jié)奏的生活生活城市當(dāng)中，現(xiàn)在有大部分的女性朋友們會(huì)因?yàn)閬?lái)自外界的各種壓力而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象，然而失眠會(huì)給女性朋友們的身心健康帶來(lái)很大的危害，特別是在已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性朋友們，失眠盜汗更是困擾著更年期的婦女女性們，那么更年期失眠盜汗怎么辦？更年期失眠盜汗吃什么？

更年期盜汗是婦女更年期最為普遍而且也是最為困擾的問(wèn)題，尤其是夜間盜汗引起的失眠更是給更年期婦女的身心帶來(lái)了極大的危害。

一、更年期盜汗失眠原因

1、尋找誘因

潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

2、衣服調(diào)劑

在公開(kāi)場(chǎng)合潮作往往使人感到難堪，這對(duì)潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。

3、天然衣物

更年期盜汗失眠的患者適合穿著天然纖維織物，如綿、毛料等。

4、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲，這有利于緩解和預(yù)防更年期盜汗失眠。

5、放松身心

當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用，這也是更年期盜汗失眠的解決之道。

二、更年期失眠吃什么

更年期失眠給女人帶來(lái)了很大的影響，為了解決失眠問(wèn)題，小編建議從飲食下手調(diào)理，那么更年期失眠吃什么呢？不妨試試吃以下這些食物：

1、大棗

大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。

2、蓮子

蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥，功效更好。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專(zhuān)家指出，蘋(píng)果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?

5、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

6、小米

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。

女人到了更年期容易出現(xiàn)各種的不適癥狀，而盜汗失眠是常見(jiàn)的更年期癥狀，為了健康一定要及時(shí)治療，以免出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。