在這個快節(jié)奏的日常生活當(dāng)中，失眠的癥狀已經(jīng)越來越在現(xiàn)代年輕人當(dāng)中體現(xiàn)出來，因?yàn)楣ぷ?、生活及家庭帶來的各種壓力，使不少的女性朋友都會有失眠的困擾，尤其是處于更年期的女人更容易出現(xiàn)失眠，睡眠對于人來說是很重要的，那么女性更年期失眠怎么辦？怎么調(diào)理更年期失眠？

一、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質(zhì)，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀，不妨試試這種方法。

二、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

三、按摩

睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用，如果在按摩時，加入一些具有助眠功效的精油的話，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果是比較明顯的。

四、調(diào)節(jié)情緒

一些更年期女性之所以會出現(xiàn)失眠的情況，其實(shí)和自身的情緒有關(guān)，比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒，就會影響睡眠。建議及時調(diào)整這些不良情緒，這樣才能促進(jìn)睡眠。

五、牢記五大“不要”

1、不要仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

2、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言，寢不語”。因?yàn)槿嗽谡f話時容易使大腦產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

3、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處于興奮狀態(tài)，即使很累，也不會馬上入睡，導(dǎo)致入睡時間長，容易形成失眠癥。因此更年期的女人有出現(xiàn)失眠情況時，就要牢記睡前不要思考事情，讓大腦放松，以便更好入睡。

4、不要張口而睡

有些人習(xí)慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

5、不要睡前過于激動

如果你正處于精神興奮時，是很難入睡的。這時采取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你盡快帶入夢鄉(xiāng)。

六、藥物治療

更年期失眠癥狀出現(xiàn)以后，女性朋友可以先去正規(guī)的醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診斷，結(jié)合病情的輕重程度，而開據(jù)相關(guān)藥物，藥物可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，從而達(dá)到緩解或解除失眠癥狀。

七、體育療法

更年期女性如果出現(xiàn)失眠的癥狀，可以在閑暇的時間多參加一些戶外活動，選擇自己所喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，不僅能強(qiáng)身健體，而且也能調(diào)節(jié)心情，在運(yùn)動中，一切不愉快的事情會全部拋擲九霄云外，心情愉快了，自然是能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡覺了，失眠癥狀也就隨之消除了。

八、心理治療

專家介紹說，更年期失眠的心理治療方法通常分為兩個部分，也就是個別心理治療和集體心理治療。

在醫(yī)院臨床上，一般采用個別心理療法，醫(yī)生和患者個別交談，對患者進(jìn)行心理疏通，用解釋、鼓勵、解釋等方式為患者減輕心理壓力或認(rèn)知自身狀況，放平心態(tài)，對于患者比較疑惑的事件，進(jìn)行解釋，解除顧慮，更年期是一個正常的生理階段，只要能保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，便可消除或減輕更年期失眠癥狀。

對于很多進(jìn)入更年期的女性朋友來說，失眠是家常便飯，但失眠這種更年期癥狀，得不到及時治療的話，會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至引發(fā)其他疾病。因此，更年期女性要及時治療失眠。