隨著現(xiàn)在社會生活和工作壓力的不斷增加，很多人都愛上了運(yùn)動，因?yàn)橹挥性谶\(yùn)動的時(shí)候可以讓我們放松身心，讓自己得到好的休憩，于是很多人就會去健身房，但有一些人群是不適宜做高強(qiáng)度的運(yùn)動的，比如孕婦，那么孕早期要遵循哪些運(yùn)動原則？孕媽孕期做運(yùn)動要注意什么？

1、孕早期運(yùn)動原則

動作宜輕柔緩慢。懷孕前3個(gè)月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以運(yùn)動不能用力過猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運(yùn)動時(shí)，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強(qiáng)度。

衣服、鞋子要舒適。懷孕前三個(gè)月，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運(yùn)動！最好穿寬松舒適的運(yùn)動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運(yùn)動鞋。

天氣要晴好。空氣質(zhì)量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時(shí)，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。

除此之外，孕期做運(yùn)動還需要注意什么呢？

2、孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)

從懷孕的第一個(gè)月開始，為了寶寶的安全，最好不要做激烈運(yùn)動和重體力勞動；不宜做下蹲或長時(shí)間彎腰的工作，以免增加腹部壓力影響胎兒的血液循環(huán)；懷孕四個(gè)月后，應(yīng)禁止做背部仰臥運(yùn)動；對于同房“運(yùn)動”，在懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月應(yīng)禁止同房，中間三個(gè)月可以適度進(jìn)行性生活，其間若出現(xiàn)腹部疼痛和女性私處流液，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

運(yùn)動不要在炎熱天氣中進(jìn)行，盡量避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，以免體溫過高。

如何判斷孕期運(yùn)動的強(qiáng)度是否適合？準(zhǔn)媽媽可以自己摸摸心率。一般而言，以不超過每分鐘140次為原則，每一次運(yùn)動的時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘。孕婦可以照常上班，參加輕體力勞動，例如家務(wù)雜事還是可以勝任的，此外，還可做簡單的伸展操或散步。

運(yùn)動要根據(jù)孕婦的身體情況進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，盲目運(yùn)動可導(dǎo)致流產(chǎn)。您已確診妊娠期高血壓，而且懷孕已經(jīng)有8個(gè)多月，應(yīng)多休息保持鎮(zhèn)靜，暫時(shí)不宜運(yùn)動。

那么，哪些運(yùn)動項(xiàng)目是在孕期不能做的呢？

3、孕期不能做的運(yùn)動

高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動。就算平常你是一個(gè)這些運(yùn)動的好手，也沒有必要在這個(gè)階段冒險(xiǎn)。

自行車運(yùn)動。如果你選擇自行車運(yùn)動，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運(yùn)動愛好者可能會不同意，但有些專家認(rèn)為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。

跑步。孕期開始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持。

仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因?yàn)檫@會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

舉重和其他需要長時(shí)間靜止站立的運(yùn)動。這些運(yùn)動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運(yùn)動時(shí)，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

接觸性運(yùn)動。在足球、籃球、曲棍球等運(yùn)動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險(xiǎn)，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運(yùn)動中跌倒。

網(wǎng)球。如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動不能過量，要根據(jù)自身情況而定哦。