懷孕對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)是很簡(jiǎn)單的事情，但是總是有一些人可能會(huì)出現(xiàn)懷孕困難的情況，很多人在發(fā)現(xiàn)自己很難懷孕后會(huì)去醫(yī)院檢查自己的身體是否正常，有的人其實(shí)身體沒(méi)有什么問(wèn)題，但是就是很難懷孕，那吃什么能幫助懷孕？想懷孕吃什么好？

1、吃什么有助于懷孕

專(zhuān)家建議，想要順利受孕，除了維持標(biāo)準(zhǔn)體重之外，均衡飲食是最重要的，尤其是鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、葉酸、維生素及礦物質(zhì)都應(yīng)該要足夠。

2、首要維持標(biāo)準(zhǔn)體重

孕齡女性多外食，常常營(yíng)養(yǎng)不均，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重容易超出標(biāo)準(zhǔn)，由于體重過(guò)重可能會(huì)使荷爾蒙及月經(jīng)不規(guī)則，進(jìn)而影響受孕。

所以，想要懷孕首先就要維持標(biāo)準(zhǔn)體重，BMI應(yīng)在18到24之間。營(yíng)養(yǎng)師李婉萍也表示，想要懷孕的婦女不要太胖也不要太瘦，體脂肪應(yīng)在20到25%之間。

3、維生素E與礦物質(zhì)鋅

不分男女想要懷孕，應(yīng)有足夠的維生素E與礦物質(zhì)鋅，因?yàn)榫S生素E是生育醇，對(duì)于男性可提升精子質(zhì)量，女性則因?yàn)槟鼙Ｗo(hù)細(xì)胞膜，進(jìn)而可改善流產(chǎn)與早產(chǎn)，而各種堅(jiān)果與黃豆里就有豐富的維生素E。

此外，也要有鋅，鋅與細(xì)胞不斷分裂有關(guān)，孕婦鋅攝取不夠則胎兒可能體重較輕、頭圍小且智能缺陷，至于海鮮類(lèi)蛤就有很多鋅，不只有助性功能也有助懷孕，但是記住懷孕后要避免生食。

4、葉酸可降低胎兒缺陷

很多婦女有要吃葉酸才容易懷孕的迷思；其實(shí)，葉酸沒(méi)懷孕時(shí)不需要多補(bǔ)充，平常飲食每天至少攝取一碗深綠色蔬菜就足夠，懷孕后才需要補(bǔ)充。

由于葉酸可降低胎兒神經(jīng)管缺陷，若是近期打算懷孕，隨時(shí)可開(kāi)始補(bǔ)充，如果已接受不孕癥治療，因?yàn)楹芮宄篮螘r(shí)會(huì)人工授精或植入胚胎，那時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充葉酸即可，而若是不小心懷孕者，驗(yàn)到懷孕后馬上吃也還來(lái)的及。

5、備孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

做有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，通過(guò)這種鍛煉，氧氣能將人體內(nèi)的糖分充分分解，并且能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能。每次做有氧運(yùn)動(dòng)要求堅(jiān)持的時(shí)間為30-60分鐘，每周堅(jiān)持2到3次。

有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎自行車(chē)，健身操以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，備孕期人群可以根據(jù)年齡和自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

散步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)

散步可以使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強(qiáng)免疫力，防病治病，是一種簡(jiǎn)便易行，行之有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式。

散步的要領(lǐng)

散步之前應(yīng)該注意全身放松，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放松是增強(qiáng)散步鍛煉效果的重要步驟。全身過(guò)于拘束而緊張，筋骨則不得松弛，肌肉關(guān)節(jié)也得不到輕松的運(yùn)動(dòng)。

散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁，不可過(guò)度鍛煉，導(dǎo)致耗氣傷神，這樣不但達(dá)不到鍛煉效果，反而對(duì)身體有害。

慢跑或快步走燃燒多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃燒多余脂肪。對(duì)同樣的距離來(lái)說(shuō)，快步走和慢跑消耗的熱量差不多，而且受傷的可能性也小，備孕前適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，可以有效促進(jìn)女性體內(nèi)激素合理調(diào)配，并促進(jìn)受精卵順利著床，預(yù)防孕早期發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)，更能減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。