女性在懷孕早期出現(xiàn)一些身體不適的癥狀時很常見的現(xiàn)象，很多孕婦都曾經(jīng)歷過這些情況，比如孕期發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振等，這些都是孕早期常見的妊娠現(xiàn)象，是懷孕后的正常生理反應(yīng)，但是這些現(xiàn)象會卻讓孕婦十分的不舒服，那么緩解這種不適癥狀的飲食有哪些呢?做哪些運動能緩解這些不適呢?

1、緩解孕早期不適的飲食

1.疲憊：孕初準媽媽很容易感到疲憊，所以平時必須準備一些高營養(yǎng)低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時之需，如咸餅干，奶糖等等。

2.惡心嘔吐：針對嘔吐、食欲不佳的情況，建議準媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.便秘：多攝取富含纖維素的食物，包括全麥面包和雜糧面包、豆類和玉米;多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負但，更能預(yù)防便秘，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。

4.胃灼熱：避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一層保護膜;用餐時不要同時飲用大量流食。

2、緩解孕早期不適的運動

1.散步：外界環(huán)境對緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外運動，包括在公園散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳：游泳能夠放松全身的肌肉，讓準媽媽暫時拋掉子宮的重負，不過準媽媽需注意，每次游泳時間不宜過長，而且要盡量選擇好一點的游泳館。

3.瑜伽：非高溫瑜珈對于孕早期的準媽媽來說是一種極好的鍛煉方式，它不僅能放松身體，還能讓準媽媽及時調(diào)整心態(tài)。

總結(jié)：舒緩的運動搭配飲食是放松身心的最佳方式，它能緩解孕初的不適癥狀，還能讓準媽媽以更好的心態(tài)來面對遇到的一切問題。希望上文中內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、孕早期護理注意事項

1、不接觸煙酒：不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒，還包括平時不在有煙環(huán)境內(nèi)久呆，被動吸煙也會對孩子造成傷害。

2、勤刷牙：由于孕吐反應(yīng)，準媽媽需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘;

另外，剛懷孕的準媽媽喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞。

3、應(yīng)對嘔吐：如果準媽媽吃了東西后總是想吐，那么就需要隨身準備好毛巾和漱口水。

如果準媽媽還沒有把懷孕的消息告訴老板和同事，那么應(yīng)該想好一個讓人信服的借口，以備同事在你不舒服的時候幫助你。

4、食欲不振時投胃口所好：除孕婦飲食禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。

一般懷孕早期的準媽媽都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人應(yīng)多準備一些這類食品。由于孕早期胎兒生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。

5、少食多餐：每2-3小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，為了減輕孕吐反應(yīng)，可多吃一些較干的食物。

如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果準媽媽孕吐嚴重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。