男性的性功能對夫妻生活的影響是非常巨大的，因此男人需要通過一些方法提高性功能，從而能享受到更爽的行房快感，那么鍛煉性能力的呼吸心法是什么？怎么鍛煉提高性功能？下面就來詳細了解男人提升性功能的呼吸心法和鍛煉方法吧。

1、鍛煉性能力呼吸心法

1、每當小便時，深吸一口氣納入丹田，而后閉息，意想此氣由丹田至會陰，沿督脈、上百會，即守住百會穴，復想此穴有一綠色的“水”字，始行小便。待小便解完，將氣噓噓呵出，同時意想百會處水字，隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴，即使再行房事，亦無正常精子排出，否則需開精門，開時去掉一切雜念，小便之際呵氣即可。

2、直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

3、身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。最好用腹式呼吸法。練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。至于長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。

2、如何鍛煉勃起的能力

鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：

1、仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

2、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

3、把疲軟的丁丁拿到手，輕輕的托住，不要移動手，漸漸的拉伸皮膚，哄騙自己到勃起。盡可能分散自己的注意力，因為耽誤勃起的時間越長就越有效。這樣做一直到充分的勃起。這時，開始在短時間刺激丁丁(手淫)，但不要接近高潮，整個過程中保持分散的注意力，試試聽聽音樂或看電視。目的是達到完全的勃起，丁丁盡可能的站直。一旦已經完全勃起，把手分別放在丁丁的兩側，在骨盆的皮膚上形成一個方形。

注意，我們開始了，這時用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里壓下，試著推動丁丁周圍的皮膚，活動女性私處的肌肉使丁丁站直(上下運動)，運動時盡可能遠。當肌肉疲勞，喪失了能量，丁丁應當下垂，這是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。等保持完全勃起大約30-60秒，然后重復練習。這樣不斷重復直到再也不能用女性私處肌肉使丁丁勃起。

這時繼續(xù)按摩自己，但不要射出。按摩時輕輕拉動皮膚，再使它盡可能放松，試著通過僅僅按摩使丁丁疲軟，分散注意力并控制呼吸和心率。這也是性活動時的一個好習慣，它能延長你的勃起時間。做好這樣的控制練習對你今后會有很大的幫助。

3、怎么按摩提升性能力

1、搓涌泉

盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節(jié)，至三陰交一線往反摩擦20-30次。然后兩手分別搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手勢略有節(jié)奏感。

2、摩腎俞

兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向里作環(huán)形按摩共30次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當增加按摩次數。

3、抖陰囊

后背靠實，取半仰臥姿式。一手扶丁丁，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動100-200次，換手再抖動100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎后，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。

4、疏任督

一手置會陰穴，另一手小指側放曲骨穴，兩手同時用力摩擦睪丸、丁丁100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。

5、提陽根

一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握丁丁，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，獨立守神，清靜思想。

6、壯神鞭

兩手掌夾持丁丁(龜頭外露)，逐漸加力、來回搓動100-200次。不能憋氣，如產生性沖動，一手持丁丁，另一手食、中二指壓住會阻穴，收腹提肛(如忍大便狀)，并澄清思想，凈化欲想。待沖動完全消失后，向左側臥休息片刻?；蛑刈魑?、六節(jié)功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時的性沖動感會自行消失。

7、固精液

以上六節(jié)修煉百日后，可接練固精液法。行房時略有排精感時，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動緩解后，可繼續(xù)進行或酌情停止房事。

修練此功法應注意，每日練2-3次為宜；不可隨意改變意守部位；練功前后切勿飲冷水、涼茶；練功時小腹不要袒露；飯后勿練；未婚或初婚青年不宜練。堅持練此法，可溫補命門相火，填精益腎，充腦補髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早泄、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等癥。若配合內養(yǎng)功，站樁功同練，則效果更佳。

4、如何預防性功能減弱

1、保持良好的生活習慣

研究證明，過度飲酒、長期失眠、熬夜等不良習慣，會減慢睪酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，臨床表現為欲望減退等。而吸煙會抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規(guī)律的生活習慣。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

2、良好的心態(tài)和自信

良好的心態(tài)能夠減少心臟負荷，降低血壓，就相當于給性器官上了潤滑油，能夠更好的運行。通達樂觀還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。

3、堅持規(guī)律同房

性能力用進廢退，上了年紀并不意味著要終止性生活。如果太久沒有性生活，會導致性能力下降、內分泌失調、性功能加速老化。相反，保持規(guī)律和諧的性生活，有利于增強神經系統(tǒng)功能，保持性活躍。

4、經常運動

凡是參加運動的人，與參加運動前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達到性高潮。運動后人體會釋放一種使人愉快的激素，同時，運動可增強心臟對性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強。

慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。

5、不要亂進補

一些男性覺得體力不支時，會選擇壯陽藥物進補，殊不知胡亂進補可能適得其反。與補品相比，平時飲食注意營養(yǎng)更重要，男人應多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。

6、飲食營養(yǎng)

適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強欲望是有益的。

7、適當補充雄激素

隨著年齡的增長，性激素水平也會不斷地下降。在醫(yī)生指導下適當補充雄激素，有助于保持性能力，減緩性衰老。

8、不要縱欲

男女都有可能在婚后的若干年內有一段時間欲望比較強，這時特別要注意適當的節(jié)制，照顧到對方。人貪食而撐得太厲害勢必損傷消化機能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會走向極端，只問今夕不問其后，必損身傷氣。著力追求性生活次數的人，性生活不會有太高的質量，對于延緩性的衰老更是不利。

9、保持野心

要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。

10、不吸煙不酗酒

長期吸煙酗酒過度，體內攝入酒精和尼古丁等有害物質過多，會構成對精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。