對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，乳房是非常重要的部位，平時(shí)要注意細(xì)心呵護(hù)乳房的健康，避免熬夜，少吃一些辛辣刺激性的食物，可以多吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的食物，幫助呵護(hù)乳房的健康，那么女性呵護(hù)乳房吃什么好？呵護(hù)女性乳房的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、吃什么呵護(hù)乳房

1、十字花科蔬菜

要想身體健康，我們平時(shí)就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜當(dāng)中，十字花科蔬菜對(duì)我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類(lèi)有很多，像蘿卜、芥藍(lán)、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。

為什么經(jīng)常食用十字花科蔬菜對(duì)我們的乳房健康有好處呢?因?yàn)槭只剖卟酥泻幸环N叫做硫配醣體的硫化合物，具有很強(qiáng)的抗氧化性。這種化學(xué)物質(zhì)可以防止DNA細(xì)胞的損傷，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，進(jìn)而可以降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、豆制品

說(shuō)到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。確實(shí)如此，大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。據(jù)科學(xué)研究表明，經(jīng)常攝入黃豆、扁豆和鷹嘴豆等豆類(lèi)可以降低患乳腺癌的幾率。

在所有的豆類(lèi)當(dāng)中，大家最熟悉的莫過(guò)于黃豆了。黃豆算得上是豆類(lèi)中的佼佼者，因?yàn)辄S豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質(zhì)的化學(xué)作用與人體內(nèi)的雌激素比較相似，可以減少體內(nèi)雌激素的影響，因?yàn)楦咚降拇萍に貢?huì)增加乳腺癌的發(fā)病率。

另外，如果我們能經(jīng)常食用大豆、豆腐和豆?jié){等食物，就可以減少乳房組織的致密性。據(jù)科學(xué)研究表明，乳房組織的密度越高，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。

3、橄欖油

隨著生活水平的不斷提高，橄欖油也不再屬于奢侈品，它已經(jīng)走進(jìn)了尋常百姓的家中。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的，不經(jīng)過(guò)加熱和任何的化學(xué)處理，保留了橄欖中所有的營(yíng)養(yǎng)成分。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂，在西方橄欖油又被稱(chēng)為“液體黃金”和“植物油皇后”，具有極高的保健功效。

橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助我們降低血脂和預(yù)防心血管方面的疾病，是一種非常健康的食用油。一般來(lái)說(shuō)，特級(jí)初榨的橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，可以減少體內(nèi)自由基的生成，幫助我們減緩衰老，預(yù)防癌癥的產(chǎn)生。

據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)表明，如果在每天的飲食中都添加特級(jí)初榨橄欖油，那么在未來(lái)五年，我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半。不僅如此，如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話(huà)，還可以讓我們的肌膚變得光滑細(xì)膩有彈性。

4、西紅柿

西紅柿是我們生活中常見(jiàn)的食物，西紅柿又叫做番茄，既可以當(dāng)水果生吃，又可以當(dāng)做蔬菜來(lái)食用。西紅柿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素C，具有減肥瘦身和開(kāi)胃消食的功效。

除此之外，經(jīng)常食用西紅柿還可以幫助我們預(yù)防乳腺癌，因?yàn)槲骷t柿具有較高的抗氧化水平。其實(shí)，西紅柿的食用方法也是有講究的，如果你想獲取更多的維生素C，建議生吃西紅柿。如果要想吸收更多的番茄紅素，建議大家將西紅柿炒著吃。因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護(hù)我們的乳房健康，同時(shí)也可以幫助我們美白嫩膚。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的維生素C，維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚。

2、乳房健康的誤區(qū)

誤區(qū)1、“贅肉”塞文胸可提升胸部

“不要小看副乳腺，它與乳腺一樣也會(huì)鬧情緒?！闭_認(rèn)識(shí)副乳腺對(duì)女性乳房保健同樣重要。

人體從兩側(cè)腋窩到女性私處有兩道“生乳線(xiàn)”，但人類(lèi)進(jìn)化至今，只保留了一對(duì)乳腺，其他副乳腺都退化了。不過(guò)，臨床上也有人能夠長(zhǎng)出兩對(duì)甚至三對(duì)乳房，乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專(zhuān)家說(shuō)，95%的副乳腺發(fā)生于胸部，多見(jiàn)于腋窩前線(xiàn)。

有腺體組織的副乳，可出現(xiàn)隨月經(jīng)周期的脹痛，也可出現(xiàn)副乳腺的良惡性腫瘤。

“一旦在腋窩發(fā)現(xiàn)有腫塊，要仔細(xì)鑒別是副乳腺長(zhǎng)了腫塊還是乳腺腫塊向上延伸。”由于副乳腺貼著皮膚生長(zhǎng)，或者長(zhǎng)得較大，會(huì)讓人感覺(jué)腋窩處不適，也影響美觀，可根據(jù)個(gè)人意愿進(jìn)行切除。不過(guò)，對(duì)無(wú)腺體組織的副乳，平時(shí)不出現(xiàn)任何癥狀，不影響身體活動(dòng)又不影響美觀，“一般不主張?zhí)貏e去動(dòng)刀子。”

乳腺病專(zhuān)家建議：不要隨便擠壓副乳，平時(shí)盡量不要去揪副乳，尤其是在戴文胸時(shí)，應(yīng)佩戴大小松緊合適的文胸，選擇無(wú)袖上衣時(shí)胸部寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣(mài)點(diǎn)的塑形文胸強(qiáng)調(diào)佩戴時(shí)要把腋下贅肉全都塞到文胸里，這樣胸部才顯得“豐滿(mǎn)”。但是，這就相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間擠壓副乳，引發(fā)局部血運(yùn)不暢，同樣可發(fā)生增生性疾病及增加了癌變機(jī)會(huì)。

誤區(qū)2、乳暈長(zhǎng)“粉刺”用磨砂膏去“角栓”

有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長(zhǎng)了“粉刺”狀的微小疙瘩，便用手去擠，一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來(lái)，但沒(méi)過(guò)幾天這些“粉刺”又長(zhǎng)出來(lái)，反復(fù)擠的話(huà)，小疙瘩還有長(zhǎng)大的趨勢(shì)。

“乳暈腺是有分泌功能的，它正在進(jìn)行機(jī)體的生理代謝?！睂?zhuān)家說(shuō)，人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體，腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱(chēng)乳暈腺，是乳暈上一些明顯的小凸起，較大而表淺，用來(lái)分泌油脂、保護(hù)嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護(hù)皮膚、潤(rùn)滑乳頭及嬰兒唇的作用。

乳腺病專(zhuān)家建議：乳暈長(zhǎng)“粉刺”的女孩，不要戴有厚海綿墊的文胸，尤其在炎熱的夏天，既不透氣，又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開(kāi)口。如果反復(fù)出現(xiàn)“粉刺”，或者疙瘩變大，最好到專(zhuān)科檢查。千萬(wàn)不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈“角栓”，以免引起感染。

誤區(qū)3、乳房不腫不痛就沒(méi)事

乳房病變常伴隨疼痛，例如周期性或者無(wú)規(guī)律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當(dāng)成乳房疾病惡性還是良性的指標(biāo)，認(rèn)為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。

“這是完全錯(cuò)誤的。臨床上很多因疼痛來(lái)看病的患者是良性的，反而惡性腫瘤大多感覺(jué)不到疼痛，除非腫瘤已經(jīng)壓迫到神經(jīng)?！比橄俨?zhuān)家說(shuō)，有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無(wú)疼痛的腫塊多見(jiàn)于良性腫瘤和惡性腫瘤，如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。

誤區(qū)4、自檢乳房就要對(duì)鏡站立

很多女性都知道自檢乳房的重要性，但自檢乳房都需要站立對(duì)著鏡子高舉手嗎？未必！

“不少人自檢乳房有誤區(qū)——用手抓乳房。這種手法是不妥的，正確的做法不是抓，而是要摸，力度要適中，從不同方向向乳頭按壓?！比橄俨?zhuān)家說(shuō)，看乳房外觀要對(duì)著鏡子站立，但自我觸診時(shí)應(yīng)該躺下。有些女性自檢時(shí)摸到了疑似“結(jié)節(jié)”，很擔(dān)心，到醫(yī)院就診時(shí)卻找不到“結(jié)節(jié)”，就是因?yàn)樵诩視r(shí)站立觸摸導(dǎo)致的“冤假錯(cuò)案”。對(duì)于松弛的乳房，觸診時(shí)手臂應(yīng)抬高，向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結(jié)時(shí)，手臂應(yīng)放下，雙肩平放，不要聳肩。

很多女性在做乳腺檢查時(shí)，報(bào)告顯示“乳房有結(jié)節(jié)”。結(jié)節(jié)是否等于腫塊？未必！

正常女性都有發(fā)生乳腺結(jié)節(jié)的可能。青春期發(fā)育時(shí)期腺體多而脂肪少，外形挺拔而富有彈性，生理性的腺體結(jié)節(jié)以外上方為主，也就是乳頭到腋窩之間。更年期女性腺體逐漸退化?！笆巧硇越Y(jié)節(jié)還是腫塊，個(gè)人難以鑒別，最好向?qū)？漆t(yī)生求助?！比橄俨?zhuān)家說(shuō)，一般來(lái)講，年紀(jì)越小，如25歲以下，發(fā)生乳房腫塊，良性的機(jī)會(huì)越大;年紀(jì)越大，如25歲以上，發(fā)生乳房腫塊，惡性的機(jī)會(huì)越大。