女性由于身體的特殊性會有很多特殊的生理期，比如經(jīng)期，如果女性在經(jīng)期的生活習(xí)慣不當(dāng)很容易導(dǎo)致女性痛經(jīng)，因為女性在經(jīng)期的時候身體素質(zhì)會很差，可能平常做的這些事情沒事，在經(jīng)期做容易傷害女性健康，那么導(dǎo)致女性痛經(jīng)的生活習(xí)慣有哪些？緩解痛經(jīng)的小妙方有哪些呢?

1、導(dǎo)致痛經(jīng)的生活習(xí)慣

穿得不夠腹背無法保溫：經(jīng)痛的原因之一，“前列腺素”。生理期時人體會讓子宮自然收縮，讓血液順利排除。但是當(dāng)血液循環(huán)不好時，子宮無法順利收縮，這時別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌，刺激子宮強力收縮，間接造成了經(jīng)痛發(fā)生。那么想要解決這個問題，我們就應(yīng)該盡量保證自己腹背部位的保暖狀況。事實上，保證腰腹等部位的溫暖，不僅能夠降低痛經(jīng)的程度，還能改善身體中的血液循環(huán)狀況。保暖的方法也很簡單，加一個小背心，或者貼一個暖暖包都是非常有用的方法哦!

辦公室OL不動如山一整天：一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯，血液循環(huán)變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會讓經(jīng)痛變得更嚴(yán)重。上班時定時站起來拉拉筋，稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動一動，可以讓血液循環(huán)恢復(fù)。

不酗咖啡全身不對勁：咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進(jìn)前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料，建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液循環(huán)變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命!

喝牛奶：牛奶對于健康很有好處，但是對于經(jīng)期卻沒有多少好處。這是因為牛奶中的營養(yǎng)元素都會與鎂元素發(fā)生反應(yīng)，而鎂元素的缺少就會對蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮、體溫調(diào)節(jié)等等方面產(chǎn)生不良的影響，那么自然就會導(dǎo)致痛經(jīng)的問題更加嚴(yán)重。另外經(jīng)期鎂缺失，不僅會加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐，增加痛經(jīng)的疼痛感，而且還使人體免疫力下降。

吃太咸：過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。因此，在女性經(jīng)期，除了攝入一些補血補氣的食物，一般的飲食都以清淡為主，以免造成內(nèi)環(huán)境酸堿水分濃度失衡，破壞整個循環(huán)系統(tǒng)。

喝濃茶：女性月經(jīng)期間特殊的生理因素導(dǎo)致不能喝濃茶。因為濃茶中咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎(chǔ)代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

老煙槍之沒煙沒生活：抽煙會讓身體的微血管收縮，影響血液循環(huán)變差與體溫降低。抽煙除了經(jīng)痛之后，還會讓皮膚變差。因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時候皮膚就已經(jīng)很敏感了，抽煙只是雪上加霜，讓肌膚更容易受到打擊!抽煙對經(jīng)痛、皮膚都有影響，所以不推薦愛美的朋友抽煙哦!

淋浴就好效率派：忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢?但是泡澡跟淋浴對身體還是有很大的差別喔!多對自己好一點慢慢泡個澡可以讓身體變暖，而且提高血液循環(huán)，在生理期前做好保養(yǎng)調(diào)理不容易經(jīng)痛的體質(zhì)。

2、有效緩解痛經(jīng)的小秘方

1、保暖自己：保暖對于經(jīng)期的重要性，相信很多女性都非常的了解。那么我們應(yīng)該如何加熱的身體呢?在經(jīng)期，多穿衣服或者喝熱水都能夠充分幫助身體保暖，還能增進(jìn)血液的流通狀況，緩解我們的痛經(jīng)癥狀。其次，在腰腹部位放置熱水瓶等物品，也能夠起到加熱的作用哦!

2、看喜劇放松大腦：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

3、保持頭低臀高姿勢：痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

4、慢慢爬行：可減緩子宮收縮時的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng)。

5、泡礦物澡：在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

6、學(xué)眼鏡蛇運動：能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

總結(jié)：痛經(jīng)是很多女人的困擾，為了緩解這種痛苦，女性朋友們可以試試文中的方法，可有效的緩解痛經(jīng)哦。

3、女性痛經(jīng)不能吃什么

1、肉類：在月經(jīng)期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌，從而導(dǎo)致子宮收縮，加劇痛經(jīng)。

2、乳制品&牛奶飲料：與肉類一樣，乳制品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌，加劇痛經(jīng)。

3、西式點心：在月經(jīng)期間過多食用西式點心也會導(dǎo)致前列腺素的過度分泌，從而加劇痛經(jīng)。

4、西紅柿、茄子、黃瓜等：月經(jīng)期間單獨食用這類蔬菜會使身體變冷，不利于血液循環(huán)，從而加劇痛經(jīng)。所以月經(jīng)期間應(yīng)該避免單獨食用此類食品。即使要食用也應(yīng)該和能使身體變暖的食材一起食用。

5、咖啡、紅茶、酒等：含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期內(nèi)感覺到血液循環(huán)變好，但是其實對經(jīng)期保健是有害的。