現(xiàn)代人，尤其是上班族，每天的工作都是在對(duì)著電腦，所以很ring一引發(fā)頸椎和肩膀等等問(wèn)題，并且由于頸椎是連接頭部與身體的支撐部位，頸椎不好碎玉全圣達(dá)菲行動(dòng)力都會(huì)有壓制，那么，怎樣降低頸椎病的患病風(fēng)險(xiǎn)？頸椎不好應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)。

1、怎樣預(yù)防頸椎病

那么生活中我們要如何保養(yǎng)好頸椎呢？北京體育大學(xué)趙之心老師推薦給大家一個(gè)小方法，簡(jiǎn)單易做，人人都能做！

1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢。

2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺(jué)減退，手握物無(wú)力，有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。

3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。

4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。

5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。

6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。

7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開(kāi)、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

手捧蓮花：甩掉頸椎病

手捧蓮花的做法：

1、站好，然后雙腳開(kāi)立。

2、將手托到面前，感覺(jué)像捧著水喝水一樣。

3、手慢慢打開(kāi)，打到身體兩側(cè)，手心始終朝上，雙臂打開(kāi)后，讓手尖碰觸。

趙之心老師提示：在這個(gè)過(guò)程中，眼睛必須向前看，堅(jiān)持5秒后慢慢回來(lái)，同一個(gè)動(dòng)作練20次會(huì)很有效果。

堅(jiān)持練習(xí)手捧蓮花這個(gè)動(dòng)作，可以使頸肩部的肌肉得到松弛，促進(jìn)血液循環(huán)；還可以增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

手捧蓮花這個(gè)動(dòng)作既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

2、頸椎保健的方法

一、、頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

1、說(shuō)明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

2、動(dòng)作要求：頭從正中開(kāi)始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

二、頭部上下運(yùn)動(dòng)

1、說(shuō)明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

2、動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

l、說(shuō)明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

2、動(dòng)作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。，左右共做20次。

四、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

1、說(shuō)明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

2、動(dòng)作要求：從頭正位，看前方開(kāi)始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。此外，5分鐘緩解頸椎疲勞什么做？方法可參考：5分鐘緩解頸椎疲勞。