對于準(zhǔn)媽媽來說她的健康與肚中孩子的健康會有很大的關(guān)聯(lián)，所以孕婦一定要注意孕期的保養(yǎng)，因?yàn)槟軌蛏粋€(gè)健康的寶寶是所有孕婦的最大心愿，那么孕婦睡眠質(zhì)量不好該如何調(diào)理呢?對于孕婦如何睡覺也是有講究的，那么怎么睡對寶寶和準(zhǔn)媽媽來說才是健康的呢?

1、孕婦睡眠不好如何調(diào)理

1、增加枕頭

適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個(gè)舒服的澡

睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動

睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

4、放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

孕婦需要保持充足的睡眠，注意白天不要睡太多，這樣晚上容易失眠，我們可以在午間休息片刻，然后起來活動活動，有助于身體健康，孕婦睡覺也有講究，下面我們一起來研究一下吧。

2、孕婦睡覺前的注意事項(xiàng)

1、整理好家居環(huán)境：保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好：睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡：洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料：飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運(yùn)動：女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡：據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調(diào)整：很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩：按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

9、引導(dǎo)想象：想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿：選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

總結(jié)：看完了小編的講解，相信大家對孕婦睡覺的注意事項(xiàng)都有所了解了吧，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠，孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要保證充足的睡眠，晚上避免熬夜，祝您生一個(gè)健康漂亮的寶寶。

3、緩解失眠的方法

1.越睡不著越要保持清醒

如果你已經(jīng)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)1個(gè)小時(shí)了，與其逼著自己入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼讓自己保持清醒，而這時(shí)，大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，讓人漸漸有想睡的意識。

2.給自己好好的按摩按摩

首先用手指指腹按壓眉心處，按摩2次，每次20秒；接著，右腳搭在左膝蓋處，用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位；最后，按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位，靜下心來按摩，方法得到，會感到陣陣睡意。

3.吃酸棗仁治療失眠

酸棗仁具有鎮(zhèn)定，催眠的作用，有一項(xiàng)研究顯示，67名出現(xiàn)睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療，一周后有顯著改善。

酸棗仁茶：酸棗仁給炒熟了，再給搗成粉末，每天睡前取大概5克用開水沖服，可以養(yǎng)心安神，幫助睡眠的作用發(fā)揮到最好。