其實(shí)飲食保健也是男人養(yǎng)生的重要部分，對(duì)于男性的健康調(diào)節(jié)起到了很重要的作用。生活中很多人因?yàn)椴缓侠砗筒粻I(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，容易走進(jìn)飲食保健的誤區(qū)，對(duì)身體健康不利。那么男人應(yīng)該遵循什么樣的飲食原則呢?哪些食物有助于男性降脂？

1、健康飲食應(yīng)遵循五原則

原則一：低脂肪

脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。

但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

原則二：降脂食物

為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類(lèi)物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;

海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化。

故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

原則三：補(bǔ)腦益智食品

研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退。

因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽(tīng)力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

原則四：食物品種多樣化

不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類(lèi)含鈣高;

新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

原則五：強(qiáng)精固腎類(lèi)食物

海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類(lèi)海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效。

對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于男人需要遵循的飲食五大原則，大家明白了嗎?要從降脂、低脂肪、補(bǔ)腦益智、強(qiáng)精固腎、強(qiáng)精固腎等方面著手。尤其是降脂很重要，那么有什么食物能夠幫助男人降脂呢?

2、5種食物幫男人降脂

1、山楂——第二胃動(dòng)力

除了能降脂，山楂所含解脂酶還能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，有消積化滯的功效，堪稱(chēng)“第二胃動(dòng)力”，建議每天吃3~5顆山楂。

2、香菇——降脂還降糖

含有多種生物酶，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。日常飲食少不了菌類(lèi)食物。

3、木耳——熱炒涼拌均可

木耳熱炒、涼拌都有營(yíng)養(yǎng)，不僅能減少血液凝塊形成、預(yù)防血栓，還有排毒養(yǎng)顏的效果。

4、大蒜——最好做成蒜泥

飯后嚼顆大蒜遠(yuǎn)沒(méi)有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氫可誘導(dǎo)組織內(nèi)部脂肪代謝，降低膽固醇。

5、綠茶——飯后喝能清腸

如果這餐吃得油膩了，孫樹(shù)俠推薦飯后來(lái)杯綠茶清清腸胃。綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量，還能減少脂肪細(xì)胞堆積。

總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹是不是對(duì)男人健康的飲食原則有所了解了呢?五大原則缺一不可，尤其是降脂，由于現(xiàn)在水平的提高，人們不斷的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很多由于過(guò)度，希望大家能夠多吃一些降脂食物!

3、哪些粥能降脂降壓

1.海參粥

需要準(zhǔn)備的材料有海參250克，糯米100克，冰糖200克。首先要先把海參泡發(fā)，將泡發(fā)好的海參洗干凈之后切成丁，再和洗過(guò)的粳米一起放入鍋內(nèi)，并用大火燒開(kāi)。水開(kāi)后再改成小火煮成粥。接下來(lái)把冰糖放入鍋中，稍微煮一段時(shí)間就完成了。一道簡(jiǎn)單的海參粥能夠幫助治療常見(jiàn)的高血壓病、冠心病以及血管硬化，還能夠調(diào)理身體虛弱，幫助男人壯陽(yáng)以及益于精髓的功效。

2.香菇粥

香菇粥同樣可以降血壓、益氣血、補(bǔ)脾胃。可以治療高血壓，高血脂，腫瘤。要做香菇粥需要準(zhǔn)備有：水發(fā)香菇2個(gè)，熟牛肉50克，粳米100克，豬油1匙，姜，忽、胡椒粉、細(xì)鹽、味精各適量。煮之前先將香菇切絲，牛肉切成小丁。再跟洗凈的米一起倒入鍋中，放入適量水用大米燒開(kāi)，再改成小煮成粥，最后把蔥花，姜末，豬油，胡發(fā)，細(xì)鹽，味精適量加入，再煮一會(huì)即可。

3.紫菜粥

因可以降低血壓，所以可以用來(lái)治療高血壓、動(dòng)脈硬化。選料主要有，干紫菜9克，豬肉末30克，香麻油9克，粳米60克，菊花，胡椒粉，細(xì)鹽，味精各適量。具體煮法為：粳米洗干凈后，加上清水放入鍋內(nèi)開(kāi)始煮，煮熟后，再加上豬肉末、紫菜及蔥花、麻油、細(xì)鹽、味精。煮一會(huì)后，加上胡椒粉后便可出鍋。

4.香蕉粥

香蕉是最常見(jiàn)的水果之一，除了利便的好處之外，香蕉粥的功效還能夠治療高血壓及動(dòng)脈硬化。如何做香蕉粥呢?材料主要有糯米100克、香蕉2根，冰糖適量就行。先把糯米清洗干凈，和水一同倒入鍋中，用大火把水燒開(kāi)。把香蕉切丁與冰糖一起裝入鍋內(nèi)，煮成粥就可以了。香蕉粥有解毒降壓的功效，還能潤(rùn)腸通便。

5.山楂粥

一道簡(jiǎn)單的山楂粥，需要粳米100克、山楂6枚，白糖適量。具體煮法是：將水及山查適量煎炒煎出濃汗后，去掉剩余的渣，加入精粹和白糖，用大火燒開(kāi)，再改成小火稍煮一會(huì)形成粥。山楂粥可以高血壓、高血脂、心血管疾病。有開(kāi)胃消食，抗心律不齊。散淤血，降血壓和降血脂的功效。