女性在臨產(chǎn)的時(shí)候很容易出現(xiàn)焦慮的情況，這對(duì)孕婦健康是非常不利的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么臨產(chǎn)焦慮怎么辦？精神緊張時(shí)補(bǔ)充什么營養(yǎng)素好？臨產(chǎn)焦慮可以通過飲食緩解，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、臨產(chǎn)焦慮補(bǔ)充什么營養(yǎng)

1.色氨酸

色氨酸進(jìn)入人體生成5-羥色胺，對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用。含有色氨酸的食物有奶制品、雞肉、牛肉、蛋類、魚類、堅(jiān)果類等。

2.B族維生素

B族維生素可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，平靜情緒。含有B族維生素的食物有酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等。

3.鈣

鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。牛奶、豆腐都有這樣的功效。

4.鎂

鎂可以讓肌肉放松，并穩(wěn)定心律，穩(wěn)定不安情緒。香蕉、豆類食品、洋芋、菠菜、葡萄干都含有較豐富的鎂。

5.維生素C

維生素C可以協(xié)助制造腎上腺皮質(zhì)激素，對(duì)抗精神壓力。櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是高維生素C食物。

2、如何消除緊張

1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。

3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯(cuò)的事情哦。而且對(duì)于消除精神緊張有很好的效果。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。