現(xiàn)在很多老年人都喜歡運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也有很多好處，但是有時(shí)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也很容易受到傷害，老年人的體質(zhì)較差，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)容易傷害骨骼的健康，受到扭傷等，那么過(guò)量過(guò)勤的鍛煉會(huì)給老年人帶來(lái)哪些傷害呢?哪些飲食小習(xí)慣能讓老年人更長(zhǎng)壽呢?

1、老人易受的運(yùn)動(dòng)傷害

1.下背部扭傷：腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過(guò)增強(qiáng)腰背部核心肌肉群的力量來(lái)得以預(yù)防。最佳鍛煉動(dòng)作：側(cè)支架式。做法：一側(cè)身體躺在地面上，雙腳疊放在一起;用一側(cè)手臂支撐起整個(gè)身體的重量，將臀部抬離地面，保持后背處于挺直狀態(tài);保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘至2分鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2.膝蓋扭傷：減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強(qiáng)股四頭肌的力量。這個(gè)大塊的肌肉群位于大腿前部。最佳鍛煉動(dòng)作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角;站起身來(lái);連續(xù)做10次;然后換右腿做同樣的動(dòng)作10次。

3.髂脛束綜合征：髂脛束(把骨盆骨和脛骨連接起來(lái)的長(zhǎng)韌帶)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)炎?；颊邥?huì)感覺(jué)到膝蓋、大腿或髖部疼痛。最佳鍛煉動(dòng)作：怪物行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結(jié)后纏繞在踝關(guān)節(jié)上;雙膝稍微彎曲，保持后背挺直;身體橫向走動(dòng)20~30步;然后朝反方向橫向走動(dòng)20~30步。

4.肩袖損傷：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：50歲以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。最佳鍛煉動(dòng)作：肩部向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)。做法：將彈力帶的一端系在一個(gè)門把手上;肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)，將彈力帶橫拉過(guò)身體，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次;換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作;然后把前臂向外旋轉(zhuǎn)，每側(cè)手臂各做20次。

上文中小編不僅總結(jié)了老年人最容易受到的四種傷害，還分享了預(yù)防這些傷害的方法哦，老年朋友可以試試哦。下面我們一起去看看哪些好習(xí)慣能讓老年人更長(zhǎng)壽呢?

2、老人長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣

1、生吃洋蔥防心臟病：很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。專家指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

2、復(fù)合維生素飯后吃：專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃：很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

4、深色水果抗衰老：買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

5、冷水洗肉，熱水洗菜：許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

總結(jié)：老年人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)是一件好事，不僅能強(qiáng)身健體，還有助于睡眠，但是要小心預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害哦。老年人養(yǎng)生可以多吃一些小編上文中推薦的食物哦。

3、延長(zhǎng)壽命的方法

1、遺傳基因與壽命

長(zhǎng)壽家族的遺傳因素非常明顯。在我國(guó)廣西巴馬縣53名長(zhǎng)壽老人中，有31人的親屬是長(zhǎng)壽者?，F(xiàn)代科學(xué)通過(guò)遺傳工程學(xué)和分子生物學(xué)控制遺傳基因，可以培育人體多種抗衰老物質(zhì)。相信隨著基因工程的突破性進(jìn)展，人類的壽命到達(dá)120～150歲并不是一件很難的事情。

2、營(yíng)養(yǎng)與壽命

合理的營(yíng)養(yǎng)是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營(yíng)養(yǎng)素種類齊全，合理搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家制訂的平衡飲食是減肥長(zhǎng)壽的基本保障，其規(guī)定如下：每人每天應(yīng)吃谷類食物300～500克，蔬菜與水果400～500克，魚(yú)、禽、肉、蛋類等動(dòng)物性食品150～200克（其中魚(yú)蝦類50克，畜禽肉類50～100克，蛋類25～50克），奶類100克，豆類50克；油脂類每天不超過(guò)25克。另外要戒煙限酒，在較好的環(huán)境中生活。

3、體力活動(dòng)與壽命

美國(guó)研究人員對(duì)17000人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不參加體力鍛煉者，患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人，死亡率高2倍，壽命短4～5年。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員利用核磁共振對(duì)老鼠的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠不但大腦供血比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠多，而且記憶力也增強(qiáng)了。對(duì)志愿人員研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行3個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后，他們的大腦供血量比沒(méi)有鍛煉身體的人多，說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)長(zhǎng)壽非常有益。事實(shí)證明，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w力及腦力勞動(dòng)對(duì)減肥長(zhǎng)壽有好處。

4、情緒與壽命

人活在世界上，好心情和壞心情常相伴隨著我們。這就需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，及時(shí)糾正不良心態(tài)，從容面對(duì)現(xiàn)實(shí)，追求名利。權(quán)利是一時(shí)的，財(cái)產(chǎn)是后代的，減肥是自己的。學(xué)者們對(duì)800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人比情緒悲觀的人壽命長(zhǎng)。美國(guó)密西根大學(xué)的學(xué)者調(diào)查了2700名居民的減肥情況，發(fā)現(xiàn)能與他人融洽相處的人，壽命顯著長(zhǎng)于他人；脾氣暴躁與人不能和睦相處者壽命短。中老年人要想減肥活到百歲，必須心胸開(kāi)闊，寬容豁達(dá)，寵辱不驚，知足常樂(lè)。這種境界是活到百歲的重要前提。

5、疾病因素與壽命

目前多數(shù)老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我國(guó)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，65歲以上的老年人中，90%以上患心腦血管疾病、高血壓病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，35%的人患有3種以上的疾病。健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳ド??？梢韵嘈?，只要采取積極有效的預(yù)防措施，保持減肥的生活方式，活到120～150歲不是一件很難的事情。