可能大部分的人都覺得備孕和女性有關(guān)系，其實(shí)備孕和男性也是有很大的關(guān)系的，男性的身體好不好直接關(guān)系到精子的質(zhì)量，所以對胎兒的質(zhì)量也有一定的影響，備孕期間男性也要加強(qiáng)營養(yǎng)，那男人備孕吃什么提高精子質(zhì)量？提高精子質(zhì)量的食物有哪些？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括三文魚，牡蠣，深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA，EHA等營養(yǎng)元素。

2、吃含維生素C的食物

維生素C可以使成年男子的精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷，維生素C在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素C可以使精子內(nèi)的重要成分面遭氧自由基的損傷。備孕期男性多食用一些含有維生素C的食物，對提高精子成活質(zhì)量很有幫助?？梢远喑孕迈r的蔬菜水果，如獼猴桃，花菜，草莓，橘子等來補(bǔ)充維生素C。

3、吃含葉酸的食物

男性精子含量低也與體內(nèi)葉酸缺乏有關(guān)，因?yàn)槿~酸可以幫助DNA的合成，因此男性精子含量低的時候要考慮補(bǔ)充葉酸含量高的食物，多吃粗糧就是最簡單直接的途徑。

4、吃含精氨酸的食物

精子形成的必需營養(yǎng)是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有鱔魚，泥鰍，魷魚，海參，墨魚等，備孕期男性多吃這類食物有利于精子質(zhì)量提高，同時有利于精子量增加。

5、如何保養(yǎng)精子

不少育齡期的男人認(rèn)為，胎兒健康與否與懷孕的媽媽有關(guān)，與準(zhǔn)爸爸似乎沒多大關(guān)系。即使聽說有關(guān)系，也不知該怎么做。這里專門跟準(zhǔn)備“造人”的男士們聊聊這方面的問題。

●戒煙、嚴(yán)禁酗酒、不亂服藥：生殖細(xì)胞對于煙酒中的毒素十分敏感，精子的數(shù)量和質(zhì)量都會受其影響，甚至導(dǎo)致不育或畸形兒的產(chǎn)生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男人，其精子的存活率只有49%。而長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，導(dǎo)致70%的精子發(fā)育不良或喪失活力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。所以，“造人”前3個月，男人要戒煙酒，不能隨意服藥。因?yàn)榫拥某墒熘芷诖蠹s為3個月，精子的發(fā)育要經(jīng)歷初級精母細(xì)胞→次級精母細(xì)胞→精細(xì)胞→精子的過程，這期間最怕攝入對精子有害的物質(zhì)。

●供應(yīng)精子豐富營養(yǎng)：精子的產(chǎn)生與飲食成分有關(guān)，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產(chǎn)生就會受到影響，或者產(chǎn)生一些質(zhì)量差、受孕能力弱的精子。維生素A缺乏可使精子能力減弱，維生素E缺乏會使睪丸受損；體內(nèi)缺鋅可致男性性腺功能低下，精子生成減少或停止；缺錳可使男性發(fā)生精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡營養(yǎng)，避免飲食不良或偏食。

●給精子成熟的時間：盡管睪丸每天可以產(chǎn)生幾億個精子，但精子還必須在睪丸里發(fā)育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數(shù)量恢復(fù)正常。所以，過于頻繁的性生活，每次射精的實(shí)際精子數(shù)量會有所減少，并且可能會有不正常的精子產(chǎn)生，影響精子質(zhì)量。

●給精子滿意的繁育環(huán)境：睪丸產(chǎn)生精子的適宜溫度是35.5℃左右，比體溫低1℃—2℃。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙。如果用很熱的水泡澡或桑拿浴，等于給陰囊加溫，精子的產(chǎn)量會驟然減少。所以男人應(yīng)避免泡熱水浴或桑拿?。徊淮┚o身褲或牛仔褲，這些衣物會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加睪丸的局部溫度，有礙健康精子的產(chǎn)生。

●防備無形殺手：輻射與電磁波殺精是看不見的。X線可造成精子畸形、質(zhì)量下降，增加胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、弱智的危險。妻子懷孕前半年丈夫盡量避免接受放射線檢查；盡量遠(yuǎn)離產(chǎn)生輻射的電子產(chǎn)品，如電腦等。