睡眠質(zhì)量對人體健康有很重要的影響，睡眠質(zhì)量好，精神狀態(tài)才會剛好，睡眠不好，抵抗力會下降，而且還有可能會造成一些疾病，在秋季的時候，睡眠也是需要注意的，那么秋季睡眠要注意些什么？秋季睡眠的禁忌事項有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季睡前的禁忌事項

一忌睡前進(jìn)食

這將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂

睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

五是睡時忌多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

七是睡時忌張口

睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風(fēng)

人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

小測試：很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行，不用在意睡姿。但專家提醒，對某些病人來說，姿勢不當(dāng)往往會誘發(fā)或加重病情。一般而言，睡姿分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥四種，選擇任意一種睡姿，要因人、因病而異.

2、睡眠不好怎么辦

1、調(diào)整情緒

秋天失眠的很重要的一個原因就是情緒不穩(wěn)定，中醫(yī)認(rèn)為，秋令主內(nèi)應(yīng)于肺，情志主憂，人易隨著環(huán)境的蕭條而產(chǎn)生憂郁，長時間的情緒低落，會變得精神緊張，導(dǎo)致失眠。

怎么辦：秋冬之時調(diào)養(yǎng)情緒以養(yǎng)陰為主，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，不過度思慮，不宜有很大的情緒波動，可以根據(jù)自己的喜好，不斷豐富自己的生活內(nèi)容，生活豐富多彩之時，樂而忘憂，睡眠質(zhì)量也會隨之變好。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

秋天是以燥為主的季節(jié)，有“秋燥”之稱，燥邪傷人，易使人津液損耗，皮膚，口舌干燥，咳嗽多痰，很多人秋天晚上也會因為總咳嗽，要起床喝水而使睡眠不好。

怎么辦：秋季在飲食上要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為主，多吃芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用，少吃辛辣食物，多吃應(yīng)季水果梨，蘋果，葡萄等，多喝白開水，飲食的調(diào)整，會改善“秋燥”癥狀，進(jìn)而改善睡眠。

3、運動調(diào)養(yǎng)

秋天天氣涼爽，是運動鍛煉的好時期，很多會選擇在秋天通過大量的運動來增強機體，但是很多人卻不知道，人體的陰精陽氣在秋天是處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，過度運動會加速汗液流失，陽氣傷耗，長期如此，傷肺氣，以致白天疲憊不堪，但是晚上卻怎么睡也不好。

怎么辦：中醫(yī)認(rèn)為秋天盡量以平緩運動為主，可以練秋季養(yǎng)生功，太極拳，登高，慢跑等運動量不大的項目。

4、睡前沐浴

金秋時節(jié)睡前勤洗澡有助于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，全身毛孔舒張，身心放松，有助于睡眠質(zhì)量的提高，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。