我們都知道健身對于身體健康有利，所以很多人都會利用空閑時間進(jìn)行健身鍛煉，因此了解一些健身小常識是很有必要的，因為畢竟健身雖好，方法不當(dāng)也很容易傷害身體，對健康不利，那么男性健身要注意哪些常識呢？出現(xiàn)哪些癥狀時要停止健身？

1、男性健身的五大常識

1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、運動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

4、運動后欲望不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

5、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固?；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生.

上文就是小編講解的男性健身的五大常識，健身細(xì)節(jié)方法還是需要我們注意的，下面我們一起來了解一下身體出現(xiàn)哪六癥狀需要停止健身，我們一起來了解一下。

2、出現(xiàn)六癥狀要停止健身

1、精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

4、惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進(jìn)。

5、自我感覺疲勞。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

6、口渴。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的男性健身的五大常識，相信大家看完之后對于這方面的問題都有了一定的了解，健身時出現(xiàn)以上6種癥狀一定要注意，需要停止健身，以免損害自己的身體。

3、晨練跑步注意事項

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。