卵巢是女性重要的生殖器官是保持女性青春靚麗的源動力，所以對于卵巢的保養(yǎng)好壞會直接影響到女性的容貌和生殖能力，因此在生活中女性要格外注重暖巢的保養(yǎng)工作，為自己的健康生活提供保障，那么卵巢的保養(yǎng)方法有哪些呢?保養(yǎng)暖巢吃什么比較好？

1、卵巢的保養(yǎng)方法

1、常保養(yǎng)按摩

膝關節(jié)上的血海，踝關節(jié)上的三陰交，踝關節(jié)旁邊的復溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。

2、每天一小杯紅酒

荷蘭女性健康研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

3、瑜伽保養(yǎng)

瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后女性私處松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元氣”，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。

4、食用含植物性雌激素食品

時經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆?jié){喝，是格外安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

卵巢早衰是指女性因卵巢功能衰竭而在40歲前閉經(jīng)的癥狀。卵巢早衰與女性自身的生活、飲食習慣分不開，因此女性應該警惕以下幾種生活習慣，避免卵巢早衰。那么卵巢保養(yǎng)吃什么最好呢?下面就和小編一起去看一看吧!

2、卵巢保養(yǎng)吃什么最好

多吃胡蘿卜：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

服用維生素C和維生素E：健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

葉酸：增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

高鈣飲食：每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

多吃大豆：大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

多吃新鮮蔬果：宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，適當補充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!

多攝入蛋白質(zhì)：宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

結(jié)語：看完小編的文章相信大家對于卵巢保養(yǎng)吃什么最好都有了一定的了解了。卵巢畢竟是女性保持青春靚麗的源動力，卵巢保養(yǎng)的好壞直接影響到女人的容貌，所以我們都不能大意。希望小編的文章可以幫助到大家!

3、卵巢保養(yǎng)的食譜

食譜一、山黨參仙靈燉羊肉

所需食材：羊肉250g，山黨參、仙靈各15g，生姜適量。

烹飪方法：

第一步，將備好的羊肉洗凈，切成塊狀;之后將生姜清洗干凈之后切成片狀。

第二步，將鍋用水刷洗干凈，用湯包將山黨參和仙靈包起來。

第三步，將第一步備好的羊肉和生姜，同第二步包好的湯包一同放入鍋中，蓋上鍋蓋燜煮兩個小時，之后再調(diào)味即可食用。

菜肴的食用價值：此款菜肴有滋養(yǎng)卵巢的好處，常吃能提升卵巢分泌雌激素的能力，有效調(diào)節(jié)卵巢的分泌功能。

食譜二、銀杞雞肝粳米粥

所需食材：銀耳20g，枸杞子10g，雞肝100g，粳米適量。

烹飪方法：

第一步，將銀耳泡發(fā)，之后將其剪碎或者直接用手撕碎亦可。

第二步，事前將枸杞子放入水中泡軟，在此期間將雞肝洗凈剁成蓉，也就是將其剁碎。

第三步，將鍋洗干凈并放入適量的清水，之后加入適量的粳米，熬煮成粥。

第四步，將剪碎的銀耳、泡軟的枸杞子以及剁成蓉的雞肝一同放入粥中，大約煮一個小時左右即可食用。

菜肴的食用價值：枸杞子和銀耳及雞肝一起食用的話，有滋陰、調(diào)理內(nèi)分泌的平衡，促進卵巢功能的提升，保養(yǎng)好卵巢。

看完以后，不知道大家對這兩款吃了對卵巢有好處的食譜有何看法?不知給大家是否帶來幫助?不管如何，小編依然要提醒女性們，日常生活中呵護卵巢除了從飲食上下手外，也要多運動、戒除不良的生活習慣等等，多方面配合才能有更好的效果。同時，明白呵護卵巢是一輩子都要堅持下去的事情，千萬不要因為懶惰、麻煩而放棄保養(yǎng)卵巢。長期堅持下去，不僅能擁有健康身體，還會變得更加美麗。