更年期是女人衰老的一個表現(xiàn)，更年期也是女性的特殊時期，現(xiàn)在很多女性朋友在更年期都會飽受一些惱人的健康問題，也就是我們所說的更年期綜合征，整個人都覺得很不舒服，女性更年期怎么調(diào)養(yǎng)？女人更年期脾氣暴躁怎么辦？女人在更年期一定要保持愉快的心情哦！

1、更年期調(diào)理方法

保持充足睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗X時機(jī)體會產(chǎn)生荷爾蒙，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

堅(jiān)持運(yùn)動

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)?？筛鶕?jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活。

保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

定期體檢

更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題。

節(jié)制性生活

對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)宜控制在一至兩次。

2、絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

（1）絕經(jīng)后的飲食調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，絕經(jīng)期是腎氣漸衰，沖任兩經(jīng)氣虧虛，精血不足，陰陽失調(diào)所引起，有的則是腎，脾，肝，心各臟腑陰陽平衡失調(diào)所致，調(diào)理上多以補(bǔ)腎氣，調(diào)沖任為主，兼顧氣血，調(diào)理脾胃，飲食上多吃粗糧，牛奶，動物肝腎，茶，水果來補(bǔ)充維生素B和維生素C，盡量少吃鹽;吃芹菜，紅棗，山楂等食物來安神降壓，少吃有刺激性的食物。

（2）絕經(jīng)后吃什么調(diào)理好

有植物神經(jīng)功能失調(diào)的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟，放入冰箱內(nèi)保存，每次睡前服用10到15克;

有高血壓，動脈硬化人群可以使用芹菜粥，決明子粥，荷葉粥;

貧血人群可選擇黃芪粥，菠菜粥，豬肝粥等;

因血虛出現(xiàn)頭暈，脫發(fā)，心神不安，失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。

（3）絕經(jīng)初期注意避孕

女性卵巢功能衰退是有一個過程的，在絕經(jīng)初期卵巢還偶爾會排出卵子，如果此時同房，有可能會懷孕，因此最好還是做好避孕措施，一般來說，絕經(jīng)以后兩年，才可以停止避孕。

（4）絕經(jīng)后要將節(jié)育環(huán)取出

女性絕經(jīng)后卵巢不排卵了，因此也就不會懷孕，原來放置節(jié)育環(huán)避孕的女性，在絕經(jīng)后半年至一年內(nèi)需將節(jié)育環(huán)取出，以免節(jié)育環(huán)嵌入子宮，影響身體健康。

（5）定期接受婦科檢查

女性在絕經(jīng)后還要定期接受婦科檢查，生殖道炎癥，子宮內(nèi)膜癌，子宮頸癌，卵巢癌，女性私處癌的高發(fā)年齡多在更年期以后，早發(fā)現(xiàn)，早診斷是避免疾病傷害身體的關(guān)鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片，女性私處涂片，既無痛苦，診斷又準(zhǔn)確，只需每一到兩年檢查一次，就能做出判斷。

（6）補(bǔ)充適量雌激素

到了絕經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素量急速下降，是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的重要發(fā)病因素，因此在絕經(jīng)期補(bǔ)充雌激素很重要，可以幫助防止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

（7）保養(yǎng)卵巢

每天補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E，適當(dāng)增加富含葉酸的食物，攝取高鈣食物，注意植物性雌激素的補(bǔ)充對于卵巢保養(yǎng)有很好的作用，能夠降低卵巢癌的發(fā)生幾率。

（8）皮膚保養(yǎng)

絕經(jīng)期雌激素減少，導(dǎo)致膠原纖維蛋白的合成減少，皮膚的表皮細(xì)胞變小，變薄，變脆，呈現(xiàn)萎縮性改變，皮膚快速衰老，這種進(jìn)行性的皮膚退化僅靠護(hù)膚品和化妝品的護(hù)理和遮蓋是不夠的，只有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素才能部分的恢復(fù)萎縮組織并減輕癥狀。

（9）注意補(bǔ)血養(yǎng)血

絕經(jīng)期后的女性雖然不會再來月經(jīng)，但是飲食太差也會增加貧血的危險，絕經(jīng)期的女性尤其要注意維生素C，維生素B12，蛋白質(zhì)，葉酸，鐵元素等營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，以免因?yàn)樨氀绊懮眢w健康。