生育孩子是很多新家庭最重要的任務(wù)，而且也是比較艱難的任務(wù)了，也是男人和女人最重要的時刻。如何做到優(yōu)生優(yōu)育是每個家庭最真實的想法，而優(yōu)育需要優(yōu)質(zhì)的精子和卵子，那么對于男性朋友來說，男性如何養(yǎng)育優(yōu)質(zhì)精子？來看看十方法讓你養(yǎng)育優(yōu)質(zhì)精子。

1、養(yǎng)育優(yōu)質(zhì)精子方法

一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。

三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結(jié)果顯示，魚產(chǎn)品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。

四、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

六、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

十方法讓你養(yǎng)育優(yōu)質(zhì)精子 <wbr>暢享優(yōu)質(zhì)性生活——轉(zhuǎn)載

七、如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長期禁欲。

八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥物時，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。

九、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。

其實，男人的精子很重要，在同房的過程中如此，在生育的過程中也是如此。男人，好好呵護自己的精子，生活將更美好。

2、提高性能力的營養(yǎng)

1、脂肪

都說強壯的男人甚至是肥胖的男人欲望更強，以為這是一種沒有根據(jù)的說法。其實不是的，這種說法有著一定科學依據(jù)。

男性朋友由于脂肪的減少，所以精子的形成也會受到影響，導(dǎo)致的后果是男性朋友欲望下降，嚴重的可能會造成不育。對男性朋友的打擊是很大的。

2、海產(chǎn)品

隨著海產(chǎn)品種類的增多，我們身邊的也逐漸豐富這方面的食物種類。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產(chǎn)品，但是并不知道的是海鮮產(chǎn)品會對我們的性保健工作有著非常大的意義。

3、蛋白質(zhì)

這里面我們所說的蛋白質(zhì)并不是那些比較普通的蛋白質(zhì)，為了性保健工作，我們一定要對這種東西精心挑選一下。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因為精子的主要成分是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有利于提高欲望及精液、精子的生成。

4、維生素和微量元素

微量元素的補充并不是我們平時尤其關(guān)注的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用并不“微”。

補充一些維生素和微量元素，特別是維生素E和維生素A。維生素a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。