懷孕期間是需要適量的運動的，可能有一些人在懷孕后不敢運動，怕對胎兒有影響，見得最多的就是散步，其實現(xiàn)在越來越多的孕婦會經(jīng)常去做孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是專門針對孕婦的，對孕婦有好處，那孕婦瑜伽每天做多久？孕婦瑜伽每天都要做嗎？

1、孕婦瑜伽每天都要做嗎

孕婦瑜伽不用每天都做，但每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次，將不能增進(jìn)心肺健康，起不到鍛煉的效果，若孕媽媽身體各發(fā)面條件都合適，每天都做是可以的，只要不感到疲勞就行，練習(xí)的時候要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的范圍。

2、孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽每天建議練習(xí)時間為30-60分鐘，若是初學(xué)者，練習(xí)30分鐘就足夠了，且還包括休息和最后放松的時間，剛開始練習(xí)不宜過度，若是懷孕之前就有練瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，如果出現(xiàn)不適的感覺要馬上停止練習(xí)，不可硬撐。

3、每天什么時間段練習(xí)

孕婦瑜伽練習(xí)時間最好是在早上的6點到8點左右，因為人在休息了一個晚上后起來身體會比較放松，相對應(yīng)的骨骼也有稍微的松弛，此時練習(xí)瑜伽效果會比較明顯。

4、最好是三個月后再做

孕婦在懷孕三個月內(nèi)最好是靜養(yǎng)，因為頭三個月胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)，所以不適宜做瑜伽動作，而在孕三個月后，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可以根據(jù)個人體質(zhì)及過去鍛煉的情況，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽運動，能有助于順產(chǎn)和胎兒的發(fā)育。

5、孕婦瑜伽球怎么用

(1)站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

(2)上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

(3)坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

(4)仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

注意:孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質(zhì)不一樣。