瑜伽運動是很受年輕朋友們青睞的一項運動，尤其是女性朋友們，因為瑜伽可以幫助女性朋友們塑造身形，提升自身的氣質(zhì)，所以很受女性朋友的喜愛。但是很多女性朋友只是盲目的跟風(fēng)，并不知道瑜伽有哪些功效。那么哪些瑜伽適合上班族？女性練瑜伽有何功效？

1、哪些瑜伽適合上班族

一、軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背癲癇病醫(yī)院部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。

二、戰(zhàn)士一式

呼氣，將左腿向后伸，同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。

呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。

三、弓步雙腿交換

接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

四、膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

希望能夠快速減肥的朋友，可以嘗試這次為大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操，用時很短，但可起到很好的減肥塑身效果。

2、女性練瑜伽有何功效

1、女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

3、練瑜伽要注意什么

1、空腹練習(xí)：要知道，瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過重，在練習(xí)時，應(yīng)保持空腹3至4小時，以免胃部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣，在練習(xí)后，1小時內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物，因為馬上進(jìn)食會導(dǎo)致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

2、選擇舒適的服裝：瑜伽是一項讓人身心放松的運動，而穿過緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

3、選擇專業(yè)的瑜伽墊：瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的，因為墊子過厚會導(dǎo)致有些動作不能起到應(yīng)有的支撐，而墊子過薄則會傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

4、練習(xí)完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實練習(xí)過后，排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜，這對人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會破壞掉這一有益的物質(zhì)。

5、練習(xí)動作要緩慢，體位以自己最大限度為準(zhǔn)：很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習(xí)，大多數(shù)人都急于求成，想著一步到位，其實不然，瑜伽動作應(yīng)循序漸進(jìn)，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。

6、堅持練習(xí)：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至后面就不了了之了。其實瑜伽的很多動作都并非是在短時間內(nèi)就能完成了，必須每日不斷練習(xí)才會有效果的。所以，應(yīng)該根據(jù)自己的時間合理分配，剛開始盡量每天都練習(xí)半個小時左右，養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣，后面的話可以一周練習(xí)不少于三次，但是一定要堅持。