如今寶寶的身高成了很多父母關(guān)系的問題，為了讓自己的孩子身高不要比同齡人差，所以會用各種方法幫助寶寶長高。很多爸爸媽媽覺得自己的身高不高會給自己的孩子的身高造成影響，那么孩子怎樣能夠突破遺傳身高呢？幫助寶寶長高的食物有哪些呢？

1、孩子怎樣突破遺傳身高

1、10點前睡覺

睡眠最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學(xué)生最好在9點半前上床，每天保證8小時的睡眠時間。

2、跳繩長高效果明顯

運動是指合理的運動，像運動員般高強(qiáng)度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。

專家說，跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便。家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅持為之。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。

3、絕對不能挑食

營養(yǎng)必須均衡，孩子如果偏食、挑食就容易長不高。除了孩子需要足夠的蛋白質(zhì)。

如牛奶、肉類等外，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、慢性病得治療

疾病也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，讓孩子加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。

如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療，免得影響免疫力。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于孩子突破遺傳身高的一些方法，不要被遺傳給打敗。那么除了以上的方法，在飲食方面如何長高呢?

2、有助于長高的食物

七大營養(yǎng)要素

這七種營養(yǎng)成分就是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，這七種營養(yǎng)成分，是身體長高所必不可少的，同時這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，就不會是身體長高效果打折的問題，而是對身體的長高沒有任何的作用。

多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

多吃富含脂肪的食物

多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱量，使身體長得更高。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長得更高。

補(bǔ)給維生素

維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補(bǔ)給充分的維生素。

多喝水促進(jìn)新陳代謝

多喝一點水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營養(yǎng)成分，也就不會輕易的流失，從而實現(xiàn)長高的目的。

多吃富含纖維素成分的食物

動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長高所必須的纖維素成分。

考慮適當(dāng)補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實現(xiàn)長高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼的好方法。

要想長高飲食中還要注意少能吃富含糖份的食物、早餐不能省。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于孩子長高的一些方法，其中包括補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠時間、不挑食等，希望家長朋友們能夠相信科學(xué)，切勿相信市面上的所謂的長高藥物、器械什么的。

3、長高要補(bǔ)充的營養(yǎng)

1.礦物質(zhì)有重要作用

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少

寶寶吃什么能長高？蛋白質(zhì)必不可少，各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

3.脂肪和脂肪酸是法寶

身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。