近些年來，很多的社會精英，由于生活與工作的壓力過大，生活變得無規(guī)律、造成勞逸失衡，使身心都受到一定的損傷，有的甚至出現(xiàn)了猝死的現(xiàn)象。那么到底哪些類型的男士容易發(fā)生猝死現(xiàn)象呢？造成猝死的原因有哪些？預(yù)防猝死有哪些好方法呢？

1、哪些男士容易發(fā)生猝死

1、心脾兩虛型

誘因：神不守舍，思慮重重，傷及心脾，出現(xiàn)記憶減退，健忘難眠，食欲不振，突然發(fā)胖或變瘦。

保健方法：寧靜寡欲，勞逸結(jié)合，增加運動量，多食養(yǎng)心安神健脾的食物。

2、肝腎虧虛型

誘因：貪欲過重，酒肉過多，損及肝腎，導(dǎo)致失眠多夢，精神不振，體力不充，怕冷身軟，頸腰酸疼，欲望冷淡。

保健方法：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙少酒、有針對性地鍛煉頸、腰部。

3、陰虛火旺型

誘因：工作時間過長，休息不夠，心情煩躁，思慮重重，眼花耳鳴，口腔潰瘍。

保健方法：適度運動，例如游泳，少食辛辣、燒烤等食物，減少抽煙喝酒，多食水果、蔬菜。

4、濕邪內(nèi)阻型

誘因：多因臟腑功能虛弱失調(diào)所致，溫?zé)醿?nèi)蘊，寒濕困滯，心腎不交，出現(xiàn)時熱時冷，抵抗力減弱，免疫力低下。

保健方法：注意起居規(guī)律，增加運動量，少吃油膩、燒烤類食物，可以用中醫(yī)調(diào)理以扶正祛邪。

5、氣滯血瘀型

誘因：素來體虛，工作勞累損傷臟腑，出現(xiàn)心慌胸悶、臟腑功能失調(diào)，性功能下降，力不從心等不適癥候。

保健方法：應(yīng)該及時就醫(yī)，對癥治療。

上述是男性猝死的幾種原因以及相對應(yīng)的保健方法。其實最簡單的預(yù)防猝死的方法還是運動。男性健身運動有哪些要領(lǐng)需掌握呢?

2、男性預(yù)防猝死健身要領(lǐng)

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。

飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。

因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。

發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

鍛煉時間要適宜

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。

每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。

一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。

鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于男性猝死的一些常識以及運動要領(lǐng)。大家要記住，猝死的人群主要是集中在白領(lǐng)、長期電腦使用者、生活過于壓抑的人等，預(yù)防猝死，健身保健。

3、造成猝死的原因

(1)心臟病

冠心病是最常見的猝死病因，占到了80%左右。其他的如老年人的肺心病、糖尿病心肌病等也為數(shù)不少。冠心病發(fā)生猝死多是冠脈斑塊不穩(wěn)定，或在某些誘因作用下如：過度緊張、憤怒、吸煙、飲酒等情況下，冠脈不穩(wěn)定，發(fā)生痙攣、破裂、血栓形成造成冠脈一時杜塞，心肌發(fā)生缺血壞死、繼而發(fā)生心肌電活動紊亂。出現(xiàn)室速、室顫而死亡。

(2)高血壓腦出血

高血壓時間太長，可導(dǎo)致腦血管形成血管瘤。當(dāng)血壓在某種情況下突然急劇升高突破腦血管的壓力極限時，血管瘤破裂出現(xiàn)腦出血。當(dāng)出血壓迫腦的心血管中樞或呼吸中樞時，可引起猝死發(fā)生。

(3)主動脈夾層

主動脈夾層是發(fā)生猝死的因素之一，主動脈夾層動脈夾層是指由于內(nèi)膜局部撕裂，受到強有力的血液沖擊，內(nèi)膜逐步剝離、擴展，在動脈內(nèi)形成真、假兩腔。主動脈是身體的主干血管，承受直接來自心臟跳動的壓力，血流量巨大，出現(xiàn)內(nèi)膜層撕裂，如果不進行恰當(dāng)和及時的治療，破裂的機會非常大，死亡率也非常高。

(4)肺栓塞

肺栓塞也是引起猝死的原因之一，肺栓塞亦稱肺血栓栓塞，是由于內(nèi)源性或外源性的栓子堵塞肺動脈主干或分支，引起肺循環(huán)障礙的臨床和病理生理綜合征。常見的肺栓塞如孕婦生產(chǎn)后的羊水栓塞、空氣栓塞、癌瘤栓塞等，

常見癥狀：突發(fā)性呼吸困難，劇烈胸痛，咯血，甚至?xí)炟实劝Y狀。

(5)急性胰腺炎

如果有膽石癥，高甘油三酯血癥，同時又喜大量飲酒，暴飲暴食的患者已患有急性壞死性胰腺炎，出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等表現(xiàn)時，若不及時就診，很容易引起休克、多臟器迅速衰竭而導(dǎo)致猝死。

(6)電解質(zhì)紊亂

電解質(zhì)紊亂主要是嚴(yán)重的低鉀血癥，可迅速出現(xiàn)室速、室顫而猝死?；蛘邍?yán)重高鉀血癥，心臟可出現(xiàn)心動過緩、房室傳導(dǎo)阻滯、心臟停搏而死亡。

(7)過敏性休克

在生活或就醫(yī)中各種物質(zhì)過敏引起的休克，也常常引起猝死。常見的猝死有：抗生素如青霉素、鏈霉素；血液、蛋白等血制品應(yīng)用時也易出現(xiàn)，需要提前預(yù)防。