在青春期女性各項第二性征會快速發(fā)育，尤其是乳房，所以青春期是女性胸部發(fā)育的最佳時期，在這個階段盡可能地從營養(yǎng)、運動等方面創(chuàng)造積極的條件，而過了青春期當然也有一定的效果。那么女性乳房發(fā)育需要哪些營養(yǎng)？促進胸部發(fā)育怎么做效果好？

1、女性乳房發(fā)育的營養(yǎng)

一：飲食

1、蛋白質(zhì)是豐胸必須的營養(yǎng)素之一，吃什么豐胸方面需多進食牛奶、豆類或豆制品以及蛋類食物。

2、鋅質(zhì)對于機體生長，尤其是性特征以及性機能的發(fā)育和形成方面，具有不可忽視的促進性作用。

3、鉻的活性十分強，在人體中能夠幫助機體吸收葡萄糖以及把葡萄糖轉(zhuǎn)化為胸部和臀部脂肪，進而讓胸部變得豐滿，臀部變得圓潤。

花椰菜豐胸

豐胸功效：吃花椰菜可以讓肉肉全長在咪咪上，知道為什么嗎?因為花椰菜內(nèi)含有豐富的維生素A，具有刺激雌性激素的作用，只會讓胸部猛漲。

酸奶豐胸

豐胸功效：奶好喝營養(yǎng)價值又高，還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，能去除身體瘀滯型浮腫，所以酸奶是減肥MM的優(yōu)質(zhì)減肥食品。而讓酸奶和其他食物搭配一下，不但能讓酸奶更好喝，口感更豐富，還能有豐胸的效果。

豬蹄豐胸

豐胸功效：豬蹄內(nèi)所含的膠質(zhì)也是豐胸必備的物質(zhì)，在經(jīng)期前后多喝豬蹄湯，豐胸效果十分明顯。

花生豐胸

豐胸功效：花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時也是有效的豐胸食品哦?；ㄉ缓S生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。

月經(jīng)期喝生姜紅棗水

月經(jīng)期喝生姜紅棗水(用鍋多煮了放冰箱，每天早晨喝一杯)晚上睡覺之前用熱姜水泡腳，月經(jīng)期保證你血液排除順暢。

二：鍛煉

豐胸除了注重增加胸部脂肪外，鍛煉胸肌是保證胸部形態(tài)美的關(guān)鍵。胸肌結(jié)實的話，才能夠承托起胸部脂肪以及對抗胸部下垂問題。而平時多掌上壓、跑步、健美操以及擴胸運動等，都能夠有效地鍛煉胸部肌肉，同時幫助胸部正常發(fā)育。

1.弓步拉繩：兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

2.推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

3.交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側(cè)方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè)。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

4.胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復(fù)做幾次。

5.展臂后拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè)，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產(chǎn)生展開的感覺。緩緩放松兩臂，一次動作完成。

6.高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

7.啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態(tài)。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

8.啞鈴飛鳥：手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側(cè)。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側(cè)，兩肘努力伸直。

9.俯臥撐：面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。

10.曲臂支撐：以俯臥撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續(xù)30秒至1分鐘。

三：按摩

在豐胸美乳方面，絕對不能忽略胸部按摩的功效。每天堅持對乳房周圍進行旋轉(zhuǎn)式順時針和逆時針按摩，直到胸部微微皮膚發(fā)紅發(fā)熱為佳，然后再提拉乳頭。這樣可以對胸部脂肪組織、乳腺管、胸部芥蒂組織等進行刺激，從而促進胸部膨脹，讓胸部皮膚保持彈性。

豐胸按摩的位置：

(1) 鎖骨

用食指和中指像是夾住鎖骨那樣，從中心往外側(cè)使點力氣按壓。鎖骨無論何時何地都可按摩。像是和朋友會合時、排隊結(jié)帳時、想到就來按摩一下吧!

(2) 腋下下方

在腋下下方也有很多淋巴腺。稍微用點力搓揉按摩。有時間的人可以試著從手臂輕輕地磨擦至手臂。用掌心連同手臂內(nèi)、外側(cè)往腋下的方向進行。

(3) 胸線兩側(cè)

胸線兩旁也就是身體兩側(cè)也來按摩一下吧!身體較僵硬的人，按摩這部位時，可能會感到些許疼痛。以內(nèi)衣線為基準，一點一點地上下左右來回滑動手，邊按摩邊尋找按起來舒服的部位。

就只需要這幾個部位，每天都可以輕松達成對吧!邊看電視邊按摩、邊洗澡邊按摩……每天有空檔時，記得一定要來按摩一下唷!

2、按摩豐胸技巧

1：集中按摩豐胸

先將兩手放在胸部外側(cè)的地方，然后將兩只手的虎口位置向上壓，再將兩手從內(nèi)向外的方式，將胸部托起來，再將胸部的外緣托至乳側(cè)的位置。重復(fù)動作30次左右即可。堅持每晚臨睡前做集中按摩，能有效讓胸部變大。

2：穴位按摩豐胸

在胸部周圍有幾個穴位與胸部的發(fā)育關(guān)系比較密切，分別是中府穴、天池穴和極泉穴。用拇指對這幾個穴位進行按摩，有助于促進血液循環(huán)，促使胸部發(fā)育。中府穴位鎖骨的下方，天池穴位于胸部的兩側(cè)，極泉穴在腋下。

3：叩擊按摩豐胸

仰臥在床上，然后用中指和食指的關(guān)節(jié)地方，對著胸部進行叩擊。首先，從乳根的地方進行叩擊，然后圍繞著乳房周圍慢慢加重叩擊的力道，重復(fù)叩擊5次左右即可。這樣的叩擊按摩可以有效讓胸部增大，可要堅持啦!

4：熱敷按摩豐胸

使用熱毛巾敷在乳房上，敷2分鐘，再將手指并攏在一起，然后用手掌按摩乳房的周圍，首先從左到右進行按摩。大約按摩20次左右，每天按摩一次，堅持按摩2個月，能夠讓胸部變大。

5：拿捏式按摩豐胸

首先，用雙手罩住胸部，然后向乳房底部按照順時針的方向畫圈圈的方式按摩，重復(fù)30以上。然后再按照逆時針的方向做畫圈按摩，同樣按摩30次。

6：抖動按摩豐胸

將雙肩放松下來，然后四指并攏在一起，用手掌托住乳房做抖動按摩。大約抖動3分鐘左右，再用指腹對胸部進行按摩，從胸部由下向上向外推按，力道不適宜太大。