日常生活中不少想要塑造完美身材的女性會利用運(yùn)動鍛煉來幫助瘦身，而且不少妹子恨不得立馬把體重減下來。但問題來是很多在快速減肥的同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的胸部也變小了，這就讓很多女生不能忍了。那么為什么快速減肥會瘦胸？讓胸部更堅(jiān)挺該怎么鍛煉？

1、減肥豐胸注意事項(xiàng)

快速減肥不可取

快速減肥，體重雖然變輕了，但胸部同時(shí)也失去了寶貴的肌肉支撐，胸部會迅速變小，而且胸部組織也會被破壞，引起胸部塌陷下垂。正確的做法是有氧和無氧雙結(jié)合，長期運(yùn)動，既消耗了脂肪又鍛煉了肌肉，燃脂的同時(shí)塑造曲線。

節(jié)食會先減胸

大多數(shù)人減肥都會采用節(jié)食或饑餓法，殊不知刻意減少進(jìn)食會使皮下組織與肌肉迅速減少，胸部收到牽連引起塌陷變小。促使乳房發(fā)育且保持挺拔的物質(zhì)是蛋白質(zhì)與維生素。像日常飲食中的奶類、肉類、豆類、禽蛋等都是維持胸部脂肪量與營養(yǎng)的必須品，我們減肥的同時(shí)必須保證身體所需的基本營養(yǎng)，均衡搭配才是減肥的基礎(chǔ)。

Bra規(guī)格非常重要

不要小看一件胸衣，運(yùn)動胸衣和日常胸衣有很大區(qū)別。內(nèi)衣的大小與緊松會直接導(dǎo)致胸部的形狀。比如運(yùn)動內(nèi)衣就有很好的包裹和防止搖晃作用，女性跑步和跳繩等運(yùn)動時(shí)能很好的保護(hù)胸部不受沖擊。合適的內(nèi)衣要保證胸部被包裹完整又不產(chǎn)生緊繃感，(太緊繃的內(nèi)衣容易產(chǎn)生副乳)建議有條件的女生一定要選購名牌內(nèi)衣。妹子們，這點(diǎn)錢真的不能省。

一定要有力量訓(xùn)練

要想胸部挺拔豐滿，平時(shí)的胸部鍛煉必不可少，胸部肌肉是維持胸部堅(jiān)實(shí)挺拔的基礎(chǔ)。

豐胸王牌動作必收：

1、啞鈴臥推

平躺瑜伽墊或平板上，手持啞鈴(重量根據(jù)個(gè)人情況選擇)挺胸收腹，肩部下沉，雙腳自然著地，整個(gè)過程手臂與地面垂直，推出時(shí)吐氣，收回時(shí)吸氣。每次四組，每組8-12個(gè)，鍛煉胸部厚度和力量。

2、啞鈴飛鳥

同上動作，雙手掌心相對，手臂微曲，緩慢分開雙臂直至與地面平行，停頓兩秒緩慢回收，動作要勻速，回收吐氣下落吸氣，每次四組，每組8-12個(gè)，鍛煉胸部面積。

均衡飲食

通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。

牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。

攝入健康油脂

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

2、產(chǎn)后豐胸禁忌

1.避免下沖式水療按摩

站在鏡子前，用噴頭對著胸部進(jìn)行沖水，并用手拿捏或推揉乳房，是很多女人都喜歡做的事情。因?yàn)?，女人們一致的認(rèn)為，通過如此水療按摩的方法，可以促進(jìn)胸部組織的二次發(fā)育，有助于產(chǎn)后略有變小、松懈、下垂的乳房逐漸恢復(fù)如初。

其實(shí)，這樣的方法雖然有效，但是必須注意的是，水療按摩應(yīng)以從下至上的按摩順序進(jìn)行，避免女人胸部周圍處的韌帶，在長時(shí)間從上至下的沖擊下充血，變得麻木或受損，喪失預(yù)防乳房下垂和提拉胸部的作用。

2.避免節(jié)食瘦身

雖然很多女人生產(chǎn)后，身材都會變得肥胖走形，但是也應(yīng)盡量避免使用節(jié)食減肥的方法來瘦身。因?yàn)椋^度的節(jié)食減肥會使女人營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致乳房腺體組織萎縮，出現(xiàn)胸部嚴(yán)重縮水變小、下垂、皺紋等癥狀，十分影響女人胸部的外觀美。而且，節(jié)食減肥造成的營養(yǎng)不良，還會使女人的身體抵抗力下降，增加罹患胸部病癥的概率，如乳房腺體發(fā)炎、腫大等。

3.避免喝咖啡提神

當(dāng)寶貝半夜哭鬧、不睡覺、感冒等情況發(fā)生時(shí)，產(chǎn)后女人就需要熬夜照顧寶貝。所以，在女人疲憊困倦精神不濟(jì)時(shí)，經(jīng)常會用喝咖啡的方法來提神。其實(shí)，咖啡中含有黃嘌呤，它是一種溫和的興奮劑，可以起到提神醒腦的暫時(shí)效果，但同時(shí)也很容易引起乳房增生等病癥，對女人的乳房健康很不利，并不適宜產(chǎn)后的女人經(jīng)常飲用。另外，如果產(chǎn)后女人有熬夜的需求，十分困倦無神時(shí)，可以嘗試中醫(yī)茶飲、藥酒等方式來提神醒腦。

4.避免佩戴無鋼圈類哺乳胸罩

因?yàn)?，每天都要?shù)次的穿脫胸罩，來母乳喂養(yǎng)寶貝，過程很麻煩。所以，很多產(chǎn)后女人都會佩戴又松又大、方便穿脫的無痕式前扣胸罩。如此，寶貝就不會再因?yàn)榕私庑卣帧?*服的過程太久，餓得嗷嗷大哭了！

不過，女人應(yīng)注意，哺乳專用胸罩幾乎都是無鋼圈的設(shè)計(jì)，并沒有托起胸部的作用。而且，其塑型效果確實(shí)不如普通的胸罩好，很容易使乳房及周圍的脂肪過度松懈外移，導(dǎo)致女人乳房下垂或變小。所以，產(chǎn)后女人應(yīng)該選擇有鋼圈、塑型效果較好的哺乳類胸罩佩戴，即使它會給生活帶來一些不便，但是其美胸作用卻是十分顯著的。