乳房對(duì)于女性的重要性不言而喻，而很多女性朋友往往只關(guān)注到乳房的豐滿程度而沒有注意胸型。雖然大小很重要但胸型同樣也不可忽視，如果胸型出現(xiàn)異常那么很可能是患有乳房疾病的表現(xiàn)，所以一定要重視。那么女生怎么按摩能美胸？豐胸美胸操該怎么鍛煉？

1、豐胸美胸操

2分鐘按摩

一、扇形按摩

動(dòng)作：

1、左手插腰，右手四指合併在左腋下。

2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10次。

這個(gè)動(dòng)作有利于淋巴排毒，幫助消除副乳。按摩時(shí)腋下與胸部的肌肉很有可能會(huì)感到疼痛，別緊張，這說(shuō)明你按到正確的位置上了。

二、托胸式

動(dòng)作：

1、用左手托住左胸。

2、右手握拳利用指節(jié)按摩庫(kù)房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。

經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂，促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。

2分鐘撥胸

雙手由下至上，交互撥動(dòng)胸部，使胸部得到充分的晃動(dòng)，左右各15次。

撥胸動(dòng)作是這套美胸操中非常關(guān)鍵的一步，每天堅(jiān)持做，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性。

2分鐘搖晃

用手搖晃或直接搖晃身體，擺動(dòng)胸部，使胸部各個(gè)方向都獲得運(yùn)動(dòng)。

搖晃動(dòng)作是美胸操中的最后一步，不僅美胸，還有利于身體的放松。做的時(shí)候切忌用力過猛，輕晃即可。

2、美乳的瘦身運(yùn)動(dòng)

一、具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或坐著;

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;

3、可連續(xù)做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

二、專門豐胸的小動(dòng)作

簡(jiǎn)易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣。

上肢訓(xùn)練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重復(fù)動(dòng)作4-5次。