對于很多男性來說,到''奔三''年紀的時候,家庭和事業(yè)也會逐漸趨于穩(wěn)定。年輕的時候可能會因為各種原因?qū)ψ约旱纳眢w保健工作不是很重視,導致身體發(fā)生很多了健康隱患,良好的身體狀況才是幸福生活的保障,''奔三''男性更要做好保健工作,因為這個時候事業(yè)和家庭逐漸穩(wěn)定,幸福生活也剛剛起步,不能因為健康問題而錯失幸福。那么奔三男性該怎樣做好保健工作呢?
1、一顆奔3的心
男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性,由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。除了經(jīng)常鍛煉,還要注意飲食。與此同時,心電圖每年必查,它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
2、“臭”男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段,油脂分泌旺盛,運動過后大汗淋漓,容易遭受細菌侵襲,產(chǎn)生身體異味。
3、老人癥
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病,可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉,比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴重,再考慮吃藥。
4、大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高,不過要是放任下去,40歲的時候,體形就可能演變成大鴨梨。同時,如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主,也是啤酒肚的一大誘因。
5、涂鴉肺
給肺涂鴉,無外乎幾種方法:吸煙、呼吸受污染的空氣。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管,再吐出,實際上這對肺的損傷是很大的。
6、抓住男人的胃
30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病……癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐……這個年齡的男人胃口好,腦子里只要萌生“水煮魚”的念頭肯定不會顧及“暴食”的后果。
7、地中海危機
據(jù)調(diào)查,在30歲男人中,70%以上人不知何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。
8、肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力,會讓人感覺弱不經(jīng)風或者分外臃腫。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài),確定健身目標,請私人教練設(shè)計一整套訓練方案。然后,就是堅持、再堅持。
上述是小編介紹的“奔三”的男人保健的一些知識,主要是八點。其中就包括養(yǎng)胃,那么養(yǎng)胃需要遵循什么樣的原則呢?
飲食保健
1、鮮而淡
食物一定要新鮮,不吃過期或放置過久的食物。
烹飪食物要清淡,不吃油膩、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。
2、溫而潔
食物溫度要溫暖適宜,不吃不喝冷的、冰的飲食,盡管天氣寒冷,但是也應(yīng)該不吃過燙的食物。
食材一定要清洗干凈,烹飪食物時也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。
3、軟而緩
選擇的食物要容易消化的,烹飪時要蒸煮熟透,使食物松軟易消化,少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物。
以免對胃黏膜造成不良刺激,加重胃腸負擔。進食速度要緩慢,細嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。
4、少而精
每餐飲食量要少,七八分飽即可,忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化。
粗糙的、含粗纖維的食物不易消化,還可能刺激胃黏膜,引發(fā)胃痛、飽脹等。
總結(jié):上文是“奔三”男人的保健八要點以及養(yǎng)胃的4個原則。不知道大家是否學會了呢?希望男人在這個時間段,做好保健工作,健康掌握自己的手中!
1.保持規(guī)律的生活。人一旦忙綠起來,經(jīng)常是顧頭不顧尾,在作息時間上完全是混亂的。但是,忙碌并不能成為無規(guī)律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進行工作,不但降低工作的效率,而且會嚴重危害身體健康。“病來如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,我們的生活境況會更加尷尬糟糕。因此,在忙碌的工作中,我們要安排好工作和休息的時間,忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。
2.保持健康的飲食。中年男性為了工作,不得不應(yīng)酬喝酒。根據(jù)醫(yī)學調(diào)查,經(jīng)常喝酒的人大多數(shù)都會罹患脂肪肝,在患病后繼續(xù)豪飲,會錯過脂肪肝的最佳治療時期,最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此,中年男性更加應(yīng)該要注意飲食的健康和營養(yǎng)。除了要少喝酒,也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白,減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸,這種食品經(jīng)常食用的話,會容易罹患癌癥和導致血管硬化。
3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力,這種壓力長期在我們的生活中出現(xiàn),我們就會出現(xiàn)焦慮。適當?shù)慕箲]可以促進我們改善生活和努力工作,但是,隨著壓力越來越大,我們就會覺得越來越焦慮,長期在焦慮的狀況下,我們的精神狀態(tài)會萎靡、脾氣焦躁甚至會有心理病。所以,我們要通過一些方式比如傾訴、運動、唱歌等來排解我們的壓力,保持愉快的心情。
最后提醒一下大家,不要等出現(xiàn)疾病的癥狀再去醫(yī)院進行檢查和治療,我們應(yīng)該防患于未然,應(yīng)該定期去醫(yī)院進行身體檢查,至少要每年一次,這樣才能更好的保障我們的身體健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起