許多老年人平時(shí)都是非常喜歡散步的，因?yàn)樯⒉降倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大， 老人比較能適應(yīng)，既可以放松自己的身心也可以鍛煉身體，所以許多人都是非常喜歡散步的，只是老年人在散步的時(shí)候亦是需要注意很多事情的，那么老人散步有什么好處？老人散步的誤區(qū)有哪些？

1、老人散步有什么好處

1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

6、散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

7、散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，是一項(xiàng)十分適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。

2、老人散步5大誤區(qū)

1、馬路邊溜達(dá)。

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長(zhǎng)期吸入，會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。

2、背著手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、餓肚不喝水。

有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水，散步前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束，心跳恢復(fù)平緩后，可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。

4、愛走上下坡。

有些老人散步時(shí)專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上，最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎，爬坡會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程即可。

5、時(shí)間過于久。

有些老人覺得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

3、如何散步減肥

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

3、快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

4、擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。