作為一個(gè)真正的男人，在床上的表現(xiàn)是至關(guān)重要的事情，如果不能夠很好的滿足女人那么在對(duì)性心理的影響不利同時(shí)也可能產(chǎn)生自卑心理，對(duì)生理健康同樣不利，改善性能力狀況很迫切。那么男人怎么改善自己的性能力？注意哪些習(xí)慣對(duì)性功能好？

1、怎么改善性能力

近日，美國(guó)“男性健康”網(wǎng)站就刊文為男性做出了指導(dǎo)。

1、治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，丁丁也不例外。打鼾會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問(wèn)題，建議選擇比較高的枕頭。問(wèn)題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。

3、練習(xí)提肛。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動(dòng)作，可以明顯改善男性同房時(shí)的控制能力。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在閑暇時(shí)，收縮肛門(mén)，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見(jiàn)效，貴在堅(jiān)持。

4、堅(jiān)決戒煙。吸煙會(huì)損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過(guò)，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。

5、吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力中含有助于擴(kuò)張血管的物質(zhì)，從而增強(qiáng)性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

6、檢查藥物。一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會(huì)降低性功能，如果遇到這類問(wèn)題，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)行調(diào)整。

7、靜心鍛煉。激發(fā)欲望不只靠視覺(jué)，還離不開(kāi)觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)等多個(gè)方面的刺激，而緊張焦慮會(huì)降低感官功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

8、減去腹部脂肪。腹部的脂肪會(huì)影響雄性激素的分泌，讓男性欲望降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。

2、性能力飲食事項(xiàng)

性功能是人類進(jìn)行活動(dòng)的本能，是生育，繁衍后代的基礎(chǔ)。男女性功能既有相同之處又有不同之點(diǎn)，男性性功能是男性進(jìn)行性活動(dòng)的保證，男性性功能出現(xiàn)障礙就是性疾病，影響男性正常性活動(dòng)，比如陽(yáng)痿早泄等，即使具備解剖生理?xiàng)l件，也不能達(dá)到性目的而引起性滿足的性行為。提高性功能在飲食和營(yíng)養(yǎng)上都需要注意什么。

⒈、多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動(dòng)物性食物，如雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋類，可提出供人產(chǎn)生精子所需用要的各種氨基酸。一些動(dòng)物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高欲望及精液、精子的生成。

2、適當(dāng)攝入脂肪

調(diào)查表明，長(zhǎng)期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，欲望降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，欲望下降，甚至不育。

⒊、補(bǔ)充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是與維持性功能并延緩衰老有關(guān)的維生素。它們?cè)诖龠M(jìn)睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對(duì)性功能的恢復(fù)也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果蔬中。