精子是男性特有的，男性每天產(chǎn)生的精子數(shù)量非常大，一般約為7000萬到1.5億個，雖然男性產(chǎn)生的精子數(shù)量很大，但是如果平時不注重保養(yǎng)，也會導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量下降，那么運動可以使精子更活躍嗎？男人怎樣保證精子質(zhì)量呢？

1、規(guī)律運動使精子更活躍

一項新的研究顯示，如果男性養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，不僅可保持健美身材，使身體更強壯，也能使精子游得更快，極大提升精子質(zhì)量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與久坐的男性相比，經(jīng)常進(jìn)行運動的男性精子長得較健康，因此游得也較快。精子游得快、質(zhì)量好，自然也較容易抵達(dá)、進(jìn)入卵子，提升受孕幾率。

過去50年來，男性精子質(zhì)量越來越差，其主要原因是由于酗酒、吸煙以及肥胖人口的增加。

西班牙的研究人員不僅觀察了受試男性的精子數(shù)量、活動能力、精子形態(tài)與精子質(zhì)量，還分析了他們的睪酮、可體松與濾泡促進(jìn)激素等激素濃度。研究結(jié)果顯示，那些有運動習(xí)慣的男性，精子質(zhì)量往往較佳。運動確實可以改善激素環(huán)境，幫助并刺激精子生長、制造。

研究人員指出，盡管適當(dāng)運動有助于增強精子活力，但運動過度卻有可能造成反效果。那些已超出一般人運動量的專業(yè)運動員，其精子的質(zhì)量反而不如那些規(guī)律運動的男性。

2、強壯精子的食療方法

1、燉豬腰

主要原料豬腰子2個，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細(xì)鹽食用。

效用說明補腎助陽，強腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿、遺精等癥者，可輔食。

2、巴戟二子酒

主要原料巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子5克，米酒250克。

制作方法將巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子用米酒浸泡，7天后可服用。

效用說明適用于腎虛所致精液異常、滑精、小便頻數(shù)、腰膝冷痛等癥。

3、銀耳化液湯

主要原料元魚1只，知母10克，黃柏10克，天冬10克，女貞子10克，銀耳15克，生姜、蔥、味精少量。

制作方法用開水將元魚燙死，揭甲，去內(nèi)臟、頭、爪。把元魚肉放入鍋內(nèi)，加水、姜片、蔥段，用武火燒開后，改文火煨，至肉將熟時放入銀耳及藥袋（袋內(nèi)裝知母、黃柏、天冬、女貞子）。元魚肉爛時出鍋，加味精，吃肉飲湯。

效用說明滋陰化液，治精液異常。

4、核桃枸杞粥

主要原料核桃仁50克，枸杞子15克，粳米適量。

制作方法將核桃仁搗碎，粳米隨食量而定，淘凈，加枸杞，水適量煮成粥，常佐餐食用。

效用說明適宜于腎虛精液異常，性神經(jīng)衰弱。及小便余瀝不凈、小便白濁等癥。

5、益氣促精湯

主要原料人參15克，黃芪20克，水發(fā)香菇15克，山藥20克，麻雀腦5個，母雞1只，精鹽、料酒、蔥、姜、味精適量。

制作方法母雞收拾干凈，麻雀腦去毛。雞、雀同放鍋內(nèi)水煮，待七成熟時，加黃芪、山藥、香菇、蔥、姜、精鹽、料酒，用文火煨爛為止。人參用開水泡開上屜蒸30分鐘，喝湯吃肉嚼人參。

效用說明益氣促精。適宜于精液異?；颊撸稍鰪娋踊盍?。

6、芡實茯苓粥

主要原料芡實15克，茯苓10克，大米適量。

制作方法將芡實、茯苓搗碎，加水適量，煎至軟爛時，再加入淘凈的大米，繼續(xù)煮爛成粥。

效用說明適宜于精液異?；颊呤秤谩?