許多上班族到了秋天的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)秋困的狀況，尤其是一到下午的時(shí)候不少人常常都會(huì)昏昏欲睡，而這樣對(duì)于工作效率是有很大影響的，所以許多人就會(huì)吃一些緩解秋困的食物等等，那么上班族如何預(yù)秋困？解決秋困的食物有哪些？

1、上班族如何預(yù)秋困

1.一定要睡好

保證充足高質(zhì)量的睡眠習(xí)慣，早睡早起身體棒。盡量不要超過(guò)晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，失眠的可以吃點(diǎn)助眠食物幫助，例如牛奶和香蕉等。晚上過(guò)了8點(diǎn)不要喝咖啡和綠茶等醒神飲品。

2.常喝黨參茶

工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節(jié)容易出現(xiàn)困乏、反復(fù)感冒等，中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛引起的，由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，會(huì)導(dǎo)致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。常喝些黨參茶，再配些黃芪，能有效克服困乏癥狀。

3.多喝水

當(dāng)我們感覺(jué)口渴時(shí)，表明體內(nèi)已喪失大量的液體，而體內(nèi)液體水平降低，我們的體力也會(huì)下降，這是缺水引起血壓降低而帶來(lái)的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平時(shí)注意喝足夠的水，就能避免血壓降低而帶來(lái)得疲勞。

4.均衡飲食

不過(guò)食不節(jié)食更不挑食;養(yǎng)成吃好早餐、吃飽午飯、八分飽晚飯的習(xí)慣?？梢远喑院枯^高的蔬果類食物，適當(dāng)進(jìn)食粗糧，皆有助于上班族遠(yuǎn)離便秘。

5.伸懶腰、梳頭

我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。

梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

6.眼保健操不可少

疲勞的時(shí)候最痛苦的是眼睛，這時(shí)不妨先暫停手里工作，先遠(yuǎn)眺綠色植物5分鐘，給自己泡上一杯檸檬綠茶或者決明子茶，再做一套眼保健操，給眼睛減減壓。

7.多運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)

下班后約三二好友打打球跑跑步，周末可以爬爬山，秋季登高望遠(yuǎn)，別有一番滋味。秋季的陽(yáng)氣慢慢減少，多曬曬太陽(yáng)。

8.讓周圍五彩斑斕

如果我們?cè)谧约浩綍r(shí)工作和休息的環(huán)境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是亮色的裝飾物，這些鮮艷的顏色，能讓我們的神經(jīng)為之一振，這是視覺(jué)刺激對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

2、三種食物能解決秋困

1、橘子

橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛(ài)的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時(shí)還能夠降低膽固醇，改善消化問(wèn)題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。

3、核桃

核桃仁的外形類似于人體的大腦形狀，人們常有“以形補(bǔ)形”的說(shuō)法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。并且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益于大腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，給大腦充滿電，驅(qū)除疲勞感，同時(shí)還具有健腦益智的作用。

3、秋季總犯困怎么辦

春乏秋困，入秋之后，無(wú)論大人還是小孩，都比較容易困乏，無(wú)精打采的樣子著實(shí)影響著工作和生活，那么入秋之后該如何解決秋困之惑呢？我們看看秋季保健專家為大家介紹的如何科學(xué)趕走秋困？

秋季總犯困，那就睡個(gè)夠

秋乏是人體在自我調(diào)整和儲(chǔ)備的一個(gè)過(guò)程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)該注意個(gè)人作息時(shí)間，最好在晚上10點(diǎn)入睡，保障晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這段人體休息的最佳時(shí)間。經(jīng)過(guò)高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會(huì)感到神清氣爽，不易犯困。如果這種方式對(duì)你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時(shí)候瞇一會(huì)。吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺(jué)，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問(wèn)題，反而還會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時(shí)睡眠就夠了，其余時(shí)間用來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧。

多眨眼睛多曬太陽(yáng)解秋乏

人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因?yàn)榍锾毂揪吞鞖飧稍?，整日看?shū)或者對(duì)著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無(wú)力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。