很多女性在生產(chǎn)之后，都會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象，這主要是由于護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，需要在生活中做好護(hù)理工作，那么產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦？產(chǎn)后胸部下垂怎么恢復(fù)？產(chǎn)后胸部下垂可以通過一些方法恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、胸部按摩恢復(fù)

胸部按摩會(huì)加強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部肌肉豐滿且富有彈性。同時(shí)，按摩乳房能使人體自主神經(jīng)系統(tǒng)活躍，腦下垂體分泌功能增強(qiáng)，從而促進(jìn)胸腺發(fā)育。這樣，乳房就會(huì)豐隆挺聳。

步驟1：沖涼時(shí)，雙手握住乳房，由外側(cè)向內(nèi)側(cè)畫圈按摩大約5分鐘。

步驟2：用雙手由下向上推動(dòng)乳房約2分鐘。

提示：按照由下往上，由外側(cè)向內(nèi)側(cè)的順序按摩，可以配合美胸產(chǎn)品或精油進(jìn)行按摩，改善胸部下垂和外擴(kuò)的問題。

2、胸部運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

產(chǎn)后胸部下垂，最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法是健胸運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉胸部肌群及韌帶，改善胸部皮膚松弛，恢復(fù)乳房堅(jiān)挺。下列健胸運(yùn)動(dòng)可參考運(yùn)用：

(1)游泳

游泳對乳房的健美最有幫助。利用水對乳房的按摩作用和雙臂劃動(dòng)，鍛煉胸肌，使乳房結(jié)實(shí)；尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，起到剛性造型的作用，使乳房恢復(fù)堅(jiān)挺。

(2)俯臥撐

俯臥，雙手支撐身體，緩慢撐起，收腹挺胸、雙臂與床成90°角；臥低時(shí)胳膊彎曲；身體不能著床。連做20個(gè)來回，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群，豐滿乳房的作用。

(3)墻上壓

面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復(fù)10次，逐漸遞增，最后可做30次。

(4)啞鈴法

每天用2千克重的啞鈴訓(xùn)練，可上舉、側(cè)舉、擴(kuò)胸等，第1個(gè)星朋，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，然后逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)。請注意：是增加訓(xùn)練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量。

(5)飲食調(diào)理

產(chǎn)后乳房下垂，要補(bǔ)充適量的膠原蛋白，能上提下垂的乳房及繃緊松弛的乳房。富含膠原蛋白的食物有：肉皮（包括豬、雞、鴨皮）、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及甲魚等。另外，還可多吃富含維生素B1的食物，如牛肉、牛奶、豬肝等，有助于激素的合成，促進(jìn)乳腺恢復(fù)。豐胸可以多吃花生燉豬蹄、豆腐鯽魚湯、豬皮黃豆湯等。

(6)胸部整形

如果通過上述方法，超過半年乳房仍舊下垂，可以考慮做胸部整形術(shù)，如乳房塑形隆乳矯正術(shù)、乳房塑形懸吊術(shù)等，均可有效糾正乳房下垂。

3、預(yù)防胸部下垂

1.冷熱水沐?。豪錈崴惶驺逶r(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。

方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

2.健胸飲食：健胸食補(bǔ)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來越堅(jiān)挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅(jiān)持。

3.選擇合身的胸罩：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。

4.不要?jiǎng)×业販p肥：女人愛美減肥是天性，但是不能過分地減肥，過分減肥就會(huì)減掉胸部的脂肪，讓本來飽滿的胸部變得干癟下垂。

5.養(yǎng)成站立好習(xí)慣：養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

6.不要趴著睡覺：喜歡趴著睡覺，在青春期會(huì)直接影響胸部的發(fā)育，成年后也會(huì)壓壞胸形。

7.健胸飲食：健胸食補(bǔ)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來越堅(jiān)挺。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅(jiān)持。

8.冷熱水沐?。豪錈崴惶驺逶r(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。

9.正常作息：正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。