精子質(zhì)量差對于男性的生育能力有很大的影響，精子質(zhì)量差直接會導(dǎo)致男性不能生育，而現(xiàn)在由于多種因素導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量差，想要提高精子的質(zhì)量，就要注意平時的生活習(xí)慣和飲食。那么，精子質(zhì)量差如何飲食？精子質(zhì)量差吃哪些食物？

1、精子質(zhì)量差吃什么

弱精癥宜吃的食物在大家的生活中，也是很常見的，這些食物的營養(yǎng)豐富，藥用價值也很高，因此男性朋友在平日里，一定要多吃點以下的食物。

1、維生素C：

象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，同房之后食用既營養(yǎng)又見效。

2、鮭魚：

含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。

3、生蠔：

海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的更佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

4、人參：

這不只是老人家用來進(jìn)補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

5、巧克力：

巧克力中含有一種名為PEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當(dāng)然就能提高?!

6、紅酒：

內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進(jìn)血液循環(huán)，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振欲望的實質(zhì)效用，但是卻能助長心理層面的欲望，配與營養(yǎng)豐富的乳酪，是真真切切從內(nèi)在助長性趣的!

7、當(dāng)歸：

當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

8、魚子醬：

魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔!

9、羅勒：

古羅馬人經(jīng)常用羅勒作菜，充當(dāng)催情藥，它強烈的氣味，被公認(rèn)對催情有很大的幫助。

10、蘑菇與香蕉：

功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。

11、雞蛋：

雞蛋是同房后恢復(fù)元氣更好的“還原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習(xí)俗，其目的在于保證新婚之夜同房的美滿。雞蛋味甘，性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養(yǎng)腎益陰，是性成熟的營養(yǎng)素。

12、洋蔥、大蒜、大蔥：

這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質(zhì)，能讓強精效果更上一層樓。不信你可以拿半個洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的“強精食品”。

弱精癥宜吃的食物看來真得很多，這些食物在大家的生活中，也都是很重要的食物，以上的食物對于每個個正常的男人來說，也是離不開的保健食品，更何況對弱精癥的患者來說是有益的食物了，因此大家都需要每天補充所需的營養(yǎng)，才能健康每一天。

2、關(guān)于精子的誤區(qū)

誤區(qū)一：身體健康精子就健康。

或許你的心率、膽固醇和血壓都處于正常范圍內(nèi)，但它們并不是精子健康的預(yù)測指標(biāo)。比如，素食者體內(nèi)可能會缺失重要化學(xué)元素硒，這就可能妨礙健康精子的生成，造成身體健康但精子不健康，從而生育力低下。

誤區(qū)二：精子計數(shù)低就不能生育。

其實，精子計數(shù)低也可能表明存在其他可以治療的問題。如，養(yǎng)成健康的生活方式，保證戒除煙酒、加強鍛煉和合理飲食，精子計數(shù)就有可能恢復(fù)正常。

誤區(qū)三：騎車會造成不育。

長時間騎自行車會提升陰囊的溫度，穿緊身褲和內(nèi)衣，或在腹股溝處放置筆記本電腦也同樣如此。然而，這些因素并不會導(dǎo)致不育，只是由于溫度高而降低了精子計數(shù)。少騎車或在睡覺前脫去內(nèi)褲，有助于降溫和生成健康的精子。

誤區(qū)四：自慰會造成精子計數(shù)偏低。

睪丸需要六周時間就能生成新的精子。無論自慰還是性生活，都不會影響精子計數(shù)。實際上，一周自慰或性生活幾次，反而有助于人體以穩(wěn)定良好的速率生成健康新鮮的精子，有助伴侶受孕。

誤區(qū)五：禁欲時間越長，精子質(zhì)量越好。

一般來說，禁欲一兩天會生成品質(zhì)最優(yōu)的精子，所以每周2次左右的性生活有助懷孕，并非禁欲時間越長越好。如果長時間禁欲，每天都會有越來越多的精子生成并存儲在陰囊中，受限的空間中有可能造成基因損傷，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。