睡覺打鼾，這樣的現(xiàn)象在臨床上被稱之為睡眠綜合癥，生活中很多人都有睡覺打鼾這樣的毛病，睡覺的時(shí)候，打鼾的話是會(huì)影響個(gè)人的睡眠質(zhì)量的，那么睡覺呼嚕聲大怎么辦？晚上睡覺如何緩解打鼾？下面的方法，希望可以幫助大家改善打鼾這樣的毛病。

1、打鼾是疾病

在一項(xiàng)2.6萬余人參與的大型調(diào)查顯示，有超過七成的人“幾乎每晚都會(huì)打呼?！薄Ｅ紶柎蚝魢？赡芨擞嘘P(guān)，但是如果經(jīng)常打呼嚕，而且聲音很大，那就很可能致使，一定不能掉以輕心。

呼嚕的分型

單純性打鼾：一晚上都鼾聲如雷，但是比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見，這種打鼾不必過于擔(dān)憂；

習(xí)慣性打鼾：這類人從年輕時(shí)就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也并無大礙；

睡眠呼吸暫停綜合征：它可導(dǎo)致腦部供氧不足，引發(fā)心腦血管病、高血壓、猝死等。

睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀

睡眠呼吸暫停綜合征多發(fā)生在40歲以上人群中，這種呼嚕聲一會(huì)兒高一會(huì)兒低，中間有一小段沒有聲音，發(fā)生了暫停，隨后再發(fā)出一種怪聲。如果一個(gè)人晚上睡眠7小時(shí)，呼吸暫停超過30次，且每次暫停超過10秒鐘，或每小時(shí) 出現(xiàn)暫停5次以上，就應(yīng)及早去醫(yī)院診治。

2、打鼾的預(yù)防

有人打鼾，有人不打鼾。打鼾這件事兒看來，除了制造點(diǎn)噪音，好像也沒什么大不了。其實(shí)不然。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致血中氧氣減少。也就是說整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來得少，時(shí)間久后，會(huì)影響記憶力。此外，打鼾還會(huì)加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病。

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無法根治。

2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。另外，煙霧中的毒物刺激呼吸道，會(huì)引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

5.在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.習(xí)慣性打鼾者，可請(qǐng)口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎，抵住舌頭，保持呼吸道通暢。

7.老年高血壓“鼾王”，可動(dòng)手術(shù)把息肉或顎部多余的組織除掉，有可能從根本上解決鼾聲，從而防患于未然。

3、打鼾誘發(fā)陽(yáng)痿

打鼾在我們的潛意識(shí)中是熟睡的表現(xiàn)，然而研究發(fā)現(xiàn)，鼾聲中確潛伏著多種危險(xiǎn)。專家介紹到，打鼾會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，不僅會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病，還會(huì)誘發(fā)男性性功能障礙，即陽(yáng)痿的發(fā)生。

男性勃起功能障礙（ED）也叫陽(yáng)痿，誘因有很多，如精神心理因素、糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、某些藥物等。而打鼾與陽(yáng)痿的關(guān)系卻鮮為人知。

其實(shí)，打鼾也是引起陽(yáng)痿的重要原因之一，尤其打鼾較重，夜間有呼吸暫停或著憋醒就是患鼾癥者，更易并發(fā)陽(yáng)痿。

鼾癥患者因夜間反復(fù)缺氧，而使陰莖缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)及氧氣，海綿體受損進(jìn)而影響勃起功能；缺氧還會(huì)使大腦皮層功能受到抑制，導(dǎo)致困倦、乏力、嗜睡；同時(shí)血液中維持男性欲望、第二性征以及勃起功能的睪酮水平下降，從而導(dǎo)致缺乏欲望。越來越多研究表明，鼾癥患者病情越嚴(yán)重，其勃起功能就越差。