哺乳期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很重要的時(shí)期，這時(shí)候不僅僅是自己身體恢復(fù)的事情，而且還需要讓寶寶從母乳中攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)，但是很多人在這時(shí)候會(huì)選擇減肥，所以會(huì)控制自己的飲食，可是還是經(jīng)常會(huì)感覺(jué)餓，那哺乳期減肥餓了吃什么？喂奶減肥餓了吃什么？

1、蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物，即無(wú)論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來(lái)緩解饑餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

2、牛奶

牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)的飲品，對(duì)哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產(chǎn)生飽腹感，也不會(huì)長(zhǎng)胖，且還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，還有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用。

3、燕麥

燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，所以哺乳期媽媽減肥餓了可以適當(dāng)?shù)氖秤醚帑湣?

4、白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時(shí)最好有煲粥的習(xí)慣，無(wú)論什么時(shí)候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒(méi)有添加任何配料，能健脾養(yǎng)胃，相對(duì)來(lái)說(shuō)不會(huì)那么胖。

5、甜酒沖蛋

甜酒沖蛋富含蛋白質(zhì)，能滋陰補(bǔ)陽(yáng)、益氣生津、活血消腫，對(duì)哺乳期媽媽是有好處的，營(yíng)養(yǎng)美味容易制作，還不會(huì)引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。

6、黃瓜

黃瓜是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量，所以哺乳期媽媽減肥餓的時(shí)候，可以食用一根黃瓜。

7、小貼士

哺乳期減肥，少食多餐是比較好的方式，新媽媽可以每次少吃一點(diǎn)，多吃幾餐，這樣不會(huì)那么快覺(jué)得餓。

8、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥起坐

哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，哺乳期媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，不僅能讓體型變得修長(zhǎng)好看，還有助于產(chǎn)后身體的康復(fù)，但是哺乳期媽媽需注意的是產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。