很多人男性都是非常注重自己的身體健康的，其中有不少人都會從飲食等方面來調(diào)養(yǎng)滋補的自己的身體，因此許多人都常常會吃一些具有較好滋補功效的食物，只是許多人都不清楚吃什么好，那么男人吃什么能滋補？男人滋補身體吃什么好？

1、男人吃什么能滋補

1.番茄保護前列腺

因為番茄紅素可清除前列腺中的自由基，并且保護前列腺組織。并且這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中;一般一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，如果是熟番茄更容易被人體充分吸收。

2.燕麥有益心血管

而且男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。因為粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性應(yīng)多吃這類食物。而營養(yǎng)學(xué)家表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管。調(diào)查顯示，燕麥降低心臟病風(fēng)險的概率達(dá)到了30%，甚至更高。

3.吃蠔能補精

很多男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路;而且男性精液里含有大量的鋅，如果當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，那么就會影響精子的質(zhì)與量。一般食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富;而含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。同時還能增強男性的性能力。

4.鮮棗對付高壓工作

因為男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，所以更需要補充營養(yǎng)。一個經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3～5枚鮮棗，以補充維生素C，并且緩解工作、生活的壓力。

那么除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍(lán)花、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺素的分泌，從而對抗壓力。

其實男性養(yǎng)生不僅僅是要鍛煉自己的身體，更重要的是要從男性飲食入手，合理的飲食搭配是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

2、中年男人要補充的營養(yǎng)

(1)食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

(2)食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

(3)食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

(4)含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

(5)含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。