更年期是大家非常熟悉的一個詞，也比較清楚是怎么回事。從生理學(xué)上女性一旦到了一定的年齡就會停止行經(jīng)，也就是進(jìn)入絕經(jīng)期?？赡芎芏嗳私^經(jīng)之后的時期都是更年期，實際上并非如此。那么女性平均更年期持續(xù)時間為多久？什么是更年期女性的潮熱癥狀？

1、更年期持續(xù)時間

最近的一項調(diào)查顯示，女性平均更年期持續(xù)時間為3年8個月20天，三分之一的女性更稱在這之后停止了性生活。更年期不僅使一些女性的魅力減少，而且會危害其性生活。一些女性會欲望減退，而有些人則完全不再有性生活。伴隨著其他一些癥狀，如潮熱、女性私處干澀等，很多人(調(diào)查人數(shù)的一半)開始擔(dān)心自己的感情問題。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，更年期女性的潮熱癥狀通常會持續(xù)3年2個月21天。而情緒波動這一癥狀會持續(xù)2年10個月15天。另外，由于女性絕經(jīng)，更年期有時被看作是她們生活的一個轉(zhuǎn)折點，大大改變了女性的性生活。被調(diào)查女性中，僅五分之一表示其性生活在更年期后回歸正常。

2、絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

（1）絕經(jīng)后的飲食調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，絕經(jīng)期是腎氣漸衰，沖任兩經(jīng)氣虧虛，精血不足，陰陽失調(diào)所引起，有的則是腎，脾，肝，心各臟腑陰陽平衡失調(diào)所致，調(diào)理上多以補(bǔ)腎氣，調(diào)沖任為主，兼顧氣血，調(diào)理脾胃，飲食上多吃粗糧，牛奶，動物肝腎，茶，水果來補(bǔ)充維生素B和維生素C，盡量少吃鹽;吃芹菜，紅棗，山楂等食物來安神降壓，少吃有刺激性的食物。

（2）絕經(jīng)后吃什么調(diào)理好

有植物神經(jīng)功能失調(diào)的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟，放入冰箱內(nèi)保存，每次睡前服用10到15克;

有高血壓，動脈硬化人群可以使用芹菜粥，決明子粥，荷葉粥;

貧血人群可選擇黃芪粥，菠菜粥，豬肝粥等;

因血虛出現(xiàn)頭暈，脫發(fā)，心神不安，失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。

（3）絕經(jīng)初期注意避孕

女性卵巢功能衰退是有一個過程的，在絕經(jīng)初期卵巢還偶爾會排出卵子，如果此時同房，有可能會懷孕，因此最好還是做好避孕措施，一般來說，絕經(jīng)以后兩年，才可以停止避孕。

（4）絕經(jīng)后要將節(jié)育環(huán)取出

女性絕經(jīng)后卵巢不排卵了，因此也就不會懷孕，原來放置節(jié)育環(huán)避孕的女性，在絕經(jīng)后半年至一年內(nèi)需將節(jié)育環(huán)取出，以免節(jié)育環(huán)嵌入子宮，影響身體健康。

（5）定期接受婦科檢查

女性在絕經(jīng)后還要定期接受婦科檢查，生殖道炎癥，子宮內(nèi)膜癌，子宮頸癌，卵巢癌，女性私處癌的高發(fā)年齡多在更年期以后，早發(fā)現(xiàn)，早診斷是避免疾病傷害身體的關(guān)鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片，女性私處涂片，既無痛苦，診斷又準(zhǔn)確，只需每一到兩年檢查一次，就能做出判斷。

（6）補(bǔ)充適量雌激素

到了絕經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素量急速下降，是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的重要發(fā)病因素，因此在絕經(jīng)期補(bǔ)充雌激素很重要，可以幫助防止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

（7）保養(yǎng)卵巢

每天補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E，適當(dāng)增加富含葉酸的食物，攝取高鈣食物，注意植物性雌激素的補(bǔ)充對于卵巢保養(yǎng)有很好的作用，能夠降低卵巢癌的發(fā)生幾率。

（8）皮膚保養(yǎng)

絕經(jīng)期雌激素減少，導(dǎo)致膠原纖維蛋白的合成減少，皮膚的表皮細(xì)胞變小，變薄，變脆，呈現(xiàn)萎縮性改變，皮膚快速衰老，這種進(jìn)行性的皮膚退化僅靠護(hù)膚品和化妝品的護(hù)理和遮蓋是不夠的，只有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素才能部分的恢復(fù)萎縮組織并減輕癥狀。

（9）注意補(bǔ)血養(yǎng)血

絕經(jīng)期后的女性雖然不會再來月經(jīng)，但是飲食太差也會增加貧血的危險，絕經(jīng)期的女性尤其要注意維生素C，維生素B12，蛋白質(zhì)，葉酸，鐵元素等營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，以免因為貧血影響身體健康。