現(xiàn)在很多白領(lǐng)階層的人每天都是很忙碌的，根本沒(méi)有時(shí)間照顧好自己的身體，飲食對(duì)人的身體真的很重要，但是白領(lǐng)人群平時(shí)太忙，可能早餐喝午餐都是隨便吃點(diǎn)東西，這樣是很不好的，那白領(lǐng)如何保持好的飲食習(xí)慣？白領(lǐng)怎么養(yǎng)胃呢？

1、好的飲食習(xí)慣養(yǎng)胃

一、早餐非常隨意

早上是一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體消耗了非常多的能量，這個(gè)時(shí)候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。

但是不少上班族為了能夠多睡會(huì)，也為了節(jié)省時(shí)間，早餐就會(huì)非常隨意，有的人喜歡買些路邊早餐食用，比如雞蛋餅、手抓餅等，而不少人干脆不吃早餐。

其實(shí)一天三頓飯當(dāng)中，早餐是最重要的一頓，早餐不僅要吃飽，而且還需要吃有營(yíng)養(yǎng)，這樣方能為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

雖然路邊早餐容易填飽肚子，但是路邊的早餐首先不能夠保證衛(wèi)生安全，另外，這些早餐往往含有大量的油脂，雖然能夠加強(qiáng)人的食欲，但是對(duì)身體健康并不利，容易帶來(lái)肥胖，同時(shí)也會(huì)干擾吃午餐。

而不吃早飯更是萬(wàn)萬(wàn)不能夠的，不吃早餐會(huì)使胃中沒(méi)有食物供消化，胃酸就會(huì)直接刺激胃黏膜，帶來(lái)胃黏膜受損，從而傷害胃部健康。

如果不吃早餐的話，身體血糖降低，此時(shí)人體往往非常難應(yīng)付高強(qiáng)度的工作，精神狀態(tài)非常差，也干擾到了工作的效率。

二、吃飯做別的事情

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作效率是第一位的，為了加強(qiáng)工作效率，非常多上班族即使在吃飯的時(shí)候也會(huì)繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情，比如與人聊天，或者盯著電腦等。

其實(shí)吃飯應(yīng)該要一心一意的，吃飯的時(shí)候做別的事情，那么關(guān)注力將會(huì)轉(zhuǎn)移，這樣會(huì)導(dǎo)致胃部的血液變少，導(dǎo)致消化受到干擾，出現(xiàn)消化不良的癥狀。

如果在吃飯的時(shí)候關(guān)注力過(guò)分集中在別的事情上，此時(shí)吃飯似乎就只有張嘴和咀嚼的動(dòng)作，不僅不會(huì)關(guān)注食物的味道，而且會(huì)讓進(jìn)食量比一心一意吃飯來(lái)得更多，不僅會(huì)讓身體發(fā)胖，也給胃帶來(lái)了非常大的負(fù)擔(dān)。

所上述班族想要胃健康，吃飯的時(shí)候最好別做其它事情。

三、午飯以外賣為主

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，他們每天吃的飯大多都是以外賣為主，有了外賣，就不需要自己做飯，也不用出門找地方吃飯，只需要在辦公室就能夠解決午飯，實(shí)在非常方便。

雖然這些外賣味道不錯(cuò)，但是對(duì)身體健康并無(wú)幫助，因?yàn)橥赓u往往為了吸引人購(gòu)買，就會(huì)放置大量的油和肉食，蔬菜的數(shù)量會(huì)比較少，這樣的外賣營(yíng)養(yǎng)搭配非常不均衡。

我們吃飯不僅是為了填飽肚子，同時(shí)也是身體攝取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源。每天身體所需多種營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素，這就要求我們的飲食應(yīng)該做到葷素搭配，而且葷素比例應(yīng)該達(dá)到1比4，即每頓飯要食用100克的肉食和400克的蔬菜，這樣方能達(dá)到葷素完美搭配。

除了營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡外，這些外賣中往往會(huì)添加大量的食鹽來(lái)調(diào)味，導(dǎo)致人體的鹽分?jǐn)z取過(guò)多，而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天食鹽的攝入量不能夠超過(guò)6克，一旦超過(guò)這個(gè)基本要求，就會(huì)引起體內(nèi)的血壓升高，引起水分的流失，從而導(dǎo)致腸胃消化受干擾，導(dǎo)致胃受損。

四、吃飯速度非常快

為了加強(qiáng)工作效率，上班族就會(huì)節(jié)省一切工作之外的時(shí)間，不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的縮短，甚至也會(huì)縮短吃飯的時(shí)間，導(dǎo)致吃飯的速度非?？臁?

但是吃飯速度過(guò)快對(duì)胃的傷害非常大，吃飯速度過(guò)快，導(dǎo)致食物并沒(méi)有得到充分的咀嚼就被咽下去，這樣容易堵住食道。

未經(jīng)咀嚼的食物通常也不利于消化，而且吃飯速度過(guò)快，給胃部的消化帶來(lái)非常大的負(fù)擔(dān)，從而引起胃部的消化不良，損傷胃部健康，而且也非常容易致人發(fā)胖。

五、吃飯時(shí)間不固定

上班族飲食都有一個(gè)通病，就是都不會(huì)按時(shí)吃飯，主要也是受到工作的干擾，不把手頭的事情忙完，基本不會(huì)去吃飯。

這就導(dǎo)致每天吃飯的時(shí)間都不固定，其實(shí)吃飯時(shí)間的不固定給胃部帶來(lái)了非常大的干擾。

白領(lǐng)保持好的飲食習(xí)慣養(yǎng)胃，要注意這些飲食的方法，生活需要自己去改善，自己的身體要學(xué)會(huì)愛護(hù)，身體有保障工作才會(huì)順利。

2、上班族養(yǎng)胃的方法

1、少吃多餐

改掉暴飲暴食，食無(wú)定時(shí)的習(xí)慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態(tài)都會(huì)受到影響，而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當(dāng)然，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。

2、避免刺激飲食

辛辣及油膩的食物對(duì)胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動(dòng)物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂(lè)以及其他碳酸飲料。

3、注意飲食時(shí)間

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，上班族一般會(huì)在周末的時(shí)候睡到中午才起來(lái)，然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得，不良的飲食習(xí)慣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食，以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外，飯后半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免臥床，否則易導(dǎo)致消化不良。

4、保持勻稱的體重

肥胖會(huì)增加腹部壓力，導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會(huì)遇到便秘的困擾，體內(nèi)毒素不及時(shí)排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。