隨著我們生活水平的變化，因此很多人都面臨著肥胖問題，對于一些久坐不動的上班族來說，發(fā)胖的幾率則更大了，而且很多男人在三十幾歲以后開始發(fā)福，這可不是一件好事。那么男性上班族如何避免發(fā)胖？上班族男士如何避免身體發(fā)福？下面一起來看看。

1、減肥的方法

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點，你可以享受散步的樂趣。

3、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

2、肥胖的原因

1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(運(yùn)動食品)。

2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。

3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力(壓力食品)之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。

4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性(男性食品)結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

3、怎樣預(yù)防肥胖

一：預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的

合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

二：運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，如步行、慢跑、自行車、

游泳、球類、體操、舞蹈等

運(yùn)動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動又稱"有氧運(yùn)動"。

運(yùn)動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，

對預(yù)防肥胖能起一定作用

反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少。就易造成脂肪堆積。

四：想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。

丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好。專家認(rèn)為，飲水不足會導(dǎo)致肥胖，因為飲水不足的人，體內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。